晚上睡不着觉的方法

2022-06-10 22:52:28阅读量：12 字体：大 中 小

现在有许多的人饱受着晚上失眠的痛苦，晚上经常在床上翻来覆去的睡不着，明明每天上床很早却还是熬到了后半夜，晚上经常做的一件事就是欣赏天花板，那么你是否这样呢。今天我们就一起来看看晚上睡不着觉怎么办吧。

 

No.1 不要胡思乱想

睡觉的时候一些人总是喜欢回忆白天做的事情，但往往想着想着就会胡思乱想，比如：如果我今天没干这事会怎么样.....这样回想了半天才发现没有一点睡意反而倍感精神。晚上睡不着觉的方法

 

No.2 晚上睡觉前多运动

在睡觉前半个小时多做运动，比如仰卧起坐、俯卧撑等，最好是做一些加深呼吸的运动（但不要太剧烈），然后去舒舒服服的洗个澡，上床调整好之后相信一定可以睡着。

 

No.3 避免过暗及光线直射脸部

如果感觉室内很暗而自己又感觉不舒服的话，可以在离你较远处放一盏小灯，但不喜欢太亮的人可以调节灯的亮度或者把灯移开，或者把窗帘拉上遮挡外面的灯光。

 

No.4 睡前调理

睡前全身放松的躺在床上，双手放在肚子上，心情保持愉快，脑中想象着美好的画面，如：草原、大海、蓝天、高山等。调整呼吸，慢慢的吸气，让肚子胀满空气，然后再慢慢吐气，直到耗尽为止，如此往复几次即可（不要一直给自己睡不着的心理暗示）。

 

No.5 避免噪音

对声音敏感的人可以关上窗户，拉上窗帘，但感觉太安静了反而不舒服的话则可以放一首安静的音乐，如果实在避免不了了的话应塞上耳塞或者换一个环境睡觉。

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