含碘的食物有哪些 食物含碘量排行表

2022-07-07 01:05:34阅读量：11 字体：大 中 小

碘是人体必需微量元素之一，其与甲状腺的关系十分密切，是合成甲状腺激素的重要成分。人体每天摄入的碘元素虽然不可过量，但绝对也是不可缺少的。那么，生活中含碘的食物有哪些呢？一起来看看。


10.马铃薯

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据计算，100g的马铃薯中就含有4.5微克的碘，虽然这看起来不太高，但相较于其他蔬菜而言，马铃薯的碘含量算是比较丰富了。


9.菠菜

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100g菠菜中含有16.4微克的碘，此外还含有诸多其他的营养物质，多吃菠菜既可以补碘，还能带来其他的好处。

8.玉米

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吃玉米有助于增加碘的摄取量，半杯玉米中就含有14微克的碘。而且玉米是粗粮，吃了对身体也好。

7.奶酪

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每块奶酪中蕴含12微克的碘，同时，它还蕴含高卡路里，所以应该适量的食用，以免体重增加过快。


6.鸡蛋

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含有碘的鸡蛋对婴幼儿的智力和发育非常重要，一个水煮蛋中含有12微克的碘，占人体所需碘的9%。


5.鸡胸肉

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鸡胸肉是人们常吃的肉食，每87克的鸡胸肉中含有34微克的碘，占每日所需碘的23%。此外，鸡胸肉还富含钾、磷、B族维生素，热量也极低。


4.虾

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虾是蛋白质、钙、碘和其他必须矿物质的重要来源，吃的时候可以连壳一起吃，营养更丰富。

3.牛奶

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一杯牛奶中就含有高达65微克的碘，它还是维生素D和钙的良好来源，此外，还蕴含、叶酸、磷、钾、镁等营养成分。


2.鳕鱼

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由于生活在海洋环境中，鳕鱼中含有大量的碘。除了碘以外，鳕鱼还含有脂肪酸、ω-3、维生素D、E、钾、叶酸和蛋白质等等，营养十分丰富。

1.海藻

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海带也属于一种海藻，其含有大量的碘元素。通常，当人们发现自身缺碘时，多吃海带就是最快最健康的补碘方式。

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