最适合老年人的食物排名 老年人健康食物有哪些

2022-07-12 05:23:40阅读量：0 字体：大 中 小

对于老年人来说，有一些特定的食物对他们的健康是极有益处的，有的食物可以改善他们的记忆力，有的食物可以帮助他们预防老年痴呆，那么有哪些最适合老年人的食物排名呢？下面就跟着小编一起来看看吧。

10.浆果

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浆果中富含抗氧化剂，可以有效对抗人体内有害的自由基。例如黑莓、蓝莓、草莓、覆盆子、樱桃都是不错的选择。

9.希腊酸奶

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希腊酸奶中含有丰富的有益于消化的益生菌，此外它富含蛋白质和钙元素，含糖量也极低，很适合老人饮用。

8.芦笋

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芦笋中含有丰富的番茄红素，这种元素可以预防前列腺癌。芦笋中含有的维他命A可以增强免疫系统，促进眼睛健康。它的纤维含量则有助于降低胆固醇，也有助于心脏健康。

7.黑巧克力

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吃多了巧克力虽然可能会发胖，但适量的吃上一点还是极有益处的。黑巧克力富含抗氧化剂，可以预防心脏病，降低血压，预防中风的风险。

6.鸡蛋

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鸡蛋是优质蛋白质的最佳来源之一，此外，鸡蛋中还含有胆碱，也就是维生素B，这有利于改善记忆和促进人体血压管理。

5.冷水鱼

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像鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等冷水鱼中都富含omega脂肪酸，这种物质对大脑和心脏都是极有好处的。

4.贝类

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贝类中含有丰富的铁、钾、镁和维生素B12，对大脑功能十分有益，尤其是对容易患脑部疾病的老年人，吃一些贝类是极好的，比如扇贝、螃蟹和牡蛎都可以。

3.苹果

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苹果中富含可溶性纤维，具有降低胆固醇的作用。此外，苹果也是维生素C、抗氧化剂和钾的优质来源，老年人吃了很有好处。

2.咖啡

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据研究，咖啡可以不仅可以提神，还能够降低患各种疾病的风险，比如阿尔茨海默病、中风、感染、糖尿病、呼吸系统疾病和心脏病等等。

1.绿叶蔬菜

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据科学家研究表明，食用绿叶蔬菜可以减缓老年人认知能力下降的速度，例如羽衣甘蓝、菠菜、西兰花等都是很好的食物。

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