女人经期吃什么好 经期益吃的十种食物

在女性月经期间，女性的身体会相对比较虚弱，同时随着经血的流失会导致很多营养物质也流失了。所以在月经期间吃一些富含维生素B、维生素E、锌、和铁的食物是很好的选择，这些食物对补充女性流失的营养、缓解女性在经期的压力都十分有益，下面我们具体来看看女人经期吃什么好？

10.红肉

女性在经期会流失大量的铁元素，从而导致头晕和反应迟钝。而红肉中正好含有大量的铁元素，可以为女性缺失的铁元素进行有效的补充。

9.核桃

核桃中含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸。多吃核桃能为大脑与皮肤提供丰富的营养，帮助女性在经期补充体力。此外，它还有延缓衰老、滋补养颜之效。

8.香蕉

香蕉中富含钾和维生素B6，可以缓解腹胀，帮助你的肌肉放松。此外，人体获得足够的钾也有助于调节血压并将氧气输送到大脑中，这有助于女性在经期更好的控制住自己的情绪。

7.鲑鱼

鲑鱼中富含丰富的omega-3，这种脂肪酸不仅对心脏有益，而且还有助于缓解肌肉紧张，可以减少期间的腹部绞痛。

6.酸奶

酸奶中含有大量的钙和维生素D，而这两种元素可以缓解女性经期综合征，此外，酸奶中的益生菌还能促进肠道的吸收，对缓解女性腹部疼痛也有帮助。

5.大豆

女性在经期总是会更容易饿，这是因为女性在经期时体内的雌激素分泌增加，阻碍了钙在血液中的溶解速度。而大豆正是钙元素的丰富来源，经期食用钙含量多的大豆可降低饥饿感。

4.西兰花

西兰花中富含丰富的维生素B6，维生素E和镁等营养物质，其中维生素B6对合成能提升情绪的神经传递素有着良好的用作，在女性经期多吃点西兰花有助于帮助女性稳定情绪。

3.南瓜

南瓜中有着丰富的锌元素，而锌能够抑制皮肤油脂的分泌，从而起到减缓女性在经期皮肤被感染，长痘痘的现象。

2.菠菜

菠菜中含有丰富的维生素E，它能降低女性前列腺素的产生，从而减缓女性在经期出现的额胸部不适和乳房胀痛的情况。

1.黑芝麻

黑芝麻中含有丰富的维生素B、维生素E、和胱氨酸，在这些营养物质的共同作用下可以改善肌肤的弹性，是女性经期改善皮肤的绝佳美食。