改善健康的十大最佳食品 十大健康的食品

如果你想要健康饮食，你应该知道下面十大健康食品。这些食物不仅味道好，而且可以改善您的健康，帮助您延长寿命。

10、苹果

俗话说，“一天一苹果，医生远离我。”这是真的。苹果是抗氧化剂的最佳来源，还能防止你生病。它有助于对抗自由基，自由基可以加速衰老过程。苹果是一种“神奇果实”。他们的研究发现，经常开始吃苹果的老年女性的坏胆固醇下降了23％，好胆固醇上升了4％。

9、杏仁

杏仁含有丰富的营养成分，如铁，钙，核黄素，镁和维生素E，对于那些试图保持健康胆固醇水平的人来说，它也是一种很好的食物。

8、西兰花

西兰花含有维生素和矿物质。它富含纤维，叶酸，钾和钙。它还含有植物营养素，这些化合物可以降低患癌症，糖尿病和心脏病的风险。

7、蓝莓

蓝莓不仅是美味的水果，它们对人的健康也有好处。它们富含纤维，植物营养素和抗氧化剂。虽然植物营养素不是让你活着的必要条件，但有必要预防疾病并保持身体正常运作。

6、油性鱼

油腻的鱼类，如鲭鱼，鳟鱼，鲱鱼，沙丁鱼，鲑鱼和凤尾鱼是非常健康的食物。这些类型的鱼含有ω-3脂肪酸。这些存在于鱼的组织中。这些油可以预防心脏病，它们也可以对神经系统非常有益。

5、绿叶蔬菜

绿叶蔬菜由菠菜，卷心菜和羽衣甘蓝组成，如果您将绿叶蔬菜作为常规饮食的一部分，您可以显着降低患2型糖尿病的机会。这些蔬菜含有维生素，包括维生素C，B6，C，E和K.它还含有多种营养成分，如硒，锌，铜，钙，叶酸，锰，铁和甜菜碱。

4、甘薯

公共利益科学中心将甘薯与其他蔬菜进行了比较，以比较其营养价值。红薯排名第一。它富含纤维，胡萝卜素，β-胡萝卜素，复合碳水化合物和维生素C和B6。红薯是典型白马铃薯的绝佳替代品，可以很好地烘烤或煮沸。

3、小麦胚芽和麸皮

小麦胚芽和麸皮存在于各种类型的谷物中。它对人体健康至关重要，包括锌，磷，镁，硫胺，叶酸和维生素E.小麦胚芽和麸皮还含有脂肪醇和必需脂肪酸。最后，它是一种极好的纤维来源。谷物不是唯一可以找到小麦胚芽和麸皮的地方，也可以加入松饼和面包。

2、鳄梨

很多人都避免使用鳄梨，因为他们担心水果中的脂肪含量。虽然鳄梨确实含有脂肪，但它们主要含有单饱和脂肪，这对你有好处。他们还含有丰富的维生素E，K和E.对鳄梨的益处进行了研究，他们发现经常食用鳄梨的人胆固醇含量较低。它们也可以治疗高血压和高血压。最后，在俄亥俄州立大学进行了一项研究，发现鳄梨可以阻止口腔癌细胞并破坏某些癌前细胞。

1、燕麦片

如果您正在寻找健康的早餐，您应该考虑燕麦片。研究表明，如果每天吃一碗燕麦片，可以降低胆固醇水平。燕麦片中的燕麦是复合碳水化合物，是一种极好的纤维来源。它还含有丰富的B族维生素，钾，叶酸和ω-3脂肪酸。