十种可以保护心脏健康的食物 大蒜芦笋也上榜了！

2022-07-23 03:07:05阅读量：15 字体：大 中 小

你平时走几分钟路就会开始喘气吗?偶尔做了一下体力活就会感觉气喘吁吁吗?这些都代表着你的心脏已经不像以前那么健康了。多年的不健康的习惯和食物的选择实际上会让你的心脏变得虚弱和疲惫，一颗不健康的心脏会增加心血管疾病、中风、肥胖和相关疾病的风险。而下面的这十种对于心脏有益的食物，可以帮助强健你的心脏，感兴趣的也可以看看十大健康食品。

10.鱼肉

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鱼类富含精益蛋白质和omega - 3脂肪酸，有助于减少炎症和预防心血管疾病，食用鲑鱼、沙丁鱼和其他富含脂肪的鱼类可以改善你的心脏状况。

9.橙子

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橙子富含维生素C、矿物质、类黄酮，具有消炎、降脂、抗过敏、抗肿瘤的功效。科学家们发现，喝橙汁有助于降低坏胆固醇水平，低密度脂蛋白胆固醇越低，动脉堵塞的几率就越低。所以，经常喝一杯橙汁有助于保持你的心脏健康。

8.草莓

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草莓富含抗氧化剂，有助于降低高血压和血脂水平，防止高血糖，降低低密度脂蛋白胆固醇，这些特性使草莓成为预防心血管疾病的最有效的食物之一。

7.鸡胸肉

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没有皮肤的鸡胸肉是瘦蛋白的一大来源，蛋白质是肌肉的组成部分，因为心脏是在不停跳动的，因此肌肉的磨损是不可避免的，吃鸡胸肉可以为身体提供可以用来修复心脏肌肉的蛋白质。

6.坚果

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食用坚果有助于降低患心血管疾病的几率，研究人员发现，吃杏仁、蛋壳里的开心果、核桃、核桃和花生可以帮助降低LDL胆固醇。

5.谷类

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谷类食物富含纤维、抗氧化剂和营养物质，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇水平，防止炎症，调节血压，提高胰岛素敏感性。这些都有助于降低脂肪积累的风险，从而降低心脏或心血管疾病的风险。

4.苹果

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研究人员发现，食用苹果可以帮助降低炎症，提高脂肪代谢，减轻体重，调节血压。所以，每天吃个苹果，可以保持心脏健康。

3.芦笋

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芦笋含有类固醇皂苷，有助于降低胆固醇水平，它还具有抗动脉血管粥样硬化和其他心血管疾病的抗氧化作用。确保不要丢弃根部附近的部分，因为所有的心脏保护营养素都集中在那部分。

2.大蒜

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大蒜含有大蒜素，这是一种有助于降低胆固醇和高血压的植物营养素，并具有良好的抗癌，防癌的作用。

1.菠菜

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菠菜富含可帮助降低血压的饮食硝酸盐，抑制血小板聚集，减少炎症和动脉僵硬。每天在自己的饮食中加入一些菠菜，有助于保持你的心脏健康。

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