如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

2022-10-29 05:14:58阅读量:14 字体:

获得苗条体形要取之有道,切莫操之过急,各式各样的减肥法、减肥药统统来过,最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬,还会危害身体健康。健康减肥是一种健康、安全的减肥方法,要选对适合自己的方法才行,减肥不能盲目跟风。下面排行时报网的小编分享一些健康减肥食品,给各位减肥人士一些参考!

健康减肥食品排行榜:

1、玄米

2、西红柿

3、黑豆

4、卷心菜

5、菌菇类

6、蔬果汁

7、豆浆

8、酸奶

9、海鲜

10、坚果

11、黑麦面包

TOP 1、玄米

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

玄米的营养价值相当高,富含各种营养物质,所以也被称为是“完全的营养食物”,近年来不仅仅是健康领域,同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便,就跟普通的米饭一样,也可以跟米饭一起混着煮来吃。

玄米中富含维生素、矿物质与膳食纤维,而且含量高,几乎能补充一天的所需摄入量。其中,维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来,在运动前的饮食中吃一点,减肥效果相当不错。另外,玄米的GI值很低,不会令血糖值急升,令体内难以形成脂肪。

TOP 2、西红柿

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。

在饮食减肥中,番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题,净化肠道。另外,西红柿中还含有大量的维生素与矿物质,最近流行的夜晚西红柿减肥法,就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌,令脂肪的分解与代谢效率大大提高。

TOP 3、黑豆

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

除了表皮含有的花青素,黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同,所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等,对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦!

异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统,花青素能提高血液循环,预防骨质疏松,皂甙具有抑制脂肪生成的功效,而膳食纤维则能改善便秘,并吸附在体内多余的脂肪上,将其排出体外。

TOP 4、卷心菜

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,特别是减肥中很容易就出现便秘的问题,而由于便秘会令你更加肥胖,是减肥的大敌。同时,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。

TOP 5、菌菇类

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养,富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力,帮助排毒,养成易瘦体质。

壳聚糖也是吸脂的好帮手,能有效降低血糖值与中性脂肪值、胆固醇值等,令内脏脂肪充分燃烧。另外,维生素B群能替代糖质、脂肪与蛋白质,作为能量源。

www.phsb.com

TOP 6、蔬果汁

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

蔬菜与水果都是公认的低卡减肥食物,大量的膳食纤维绝对是吸脂最有效的物质,不但能吸附在脂肪与废物表面,令其增重,然后促进肠道蠕动能力,并将其排出体外,还能重复饱腹,在饭前吃一点就能有效减少食量。

同时,富含各种维生素与矿物质,是你生活中不可缺少的,这些物质能有效促进脂肪的代谢与燃烧,使你体内毫无残留。不同的蔬果调配出来的饮品,可根据个人口味千变万化,嘴巴喜欢身体也喜欢。

TOP 7、豆浆

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

豆浆是既营养又好喝的饮品,如果不太喜欢大豆的味道,可以加入水果来调配出美味的饮品。

豆浆中富含各种大豆营养物质,其中大豆蛋白在饮食减肥中,被视为可以在动物蛋白不足时,作为补充作用来摄入,令肌肉量适当地增加,随之减少脂肪量,提高新陈代谢。豆浆中的异黄酮还能调整荷尔蒙平衡,卵磷脂提高血液循环,大豆皂甙则能抑制人体对脂肪的吸收。

TOP 8、酸奶

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌,能改善肠道的蠕动能力,促进排毒,解决便秘问题。

同时,酸奶也是乳制品,乳制品中的钙能减少甲状旁腺激素的数量,而甲状旁腺激素正是阻碍酵素的活动,令体内脂肪燃烧的进程减慢。

TOP 9、海鲜

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

低脂肪、高蛋白的美味冠军!平鱼、黄花鱼热量低,口感好,与瘦肉交替食用,让每一餐都新鲜有食欲!推荐石蟹,它可是海鲜中的减肥佳品,超级美味噢!

一般来说,石蟹正式上市的季节是从10月中旬开始,石蟹含有丰富的精益蛋白、低热量低脂肪,每4盎司石蟹仅含有98卡路里的热量和不到2克的脂肪。石蟹也可以帮助我们补充体内的铬元素,这种微量元素能够促进人体内糖分的代谢以及帮助身体来维持正常的血液葡萄糖(血糖)的水平。

TOP 10、坚果

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

生吃最健康!忍不住要吃花生、核桃、松子时,一定要选择生的或烘烤型的,并将摄入量控制在每天一勺以内。

哈佛大学公共健康学院的研究数据表明,当人们在饮食中摄入坚果类食物时,可以帮助人们减肥并且在很长一段时间内不会反弹,这比人们通常遵循的低卡路里减肥餐有效得多。

TOP 11、黑麦面包

如何健康减肥?减肥食品排行榜大全

原原本本的天然养分!极少加入人工配方的黑麦或全麦面包,比甜腻的蛋糕热量低很多,丰富的纤维有利于消化。

www.phsb.com

普通面包在食用后会很快被分解,而黑麦面包分解的速度相对要慢很多,只需要较少的胰岛素就能保持人体血液的平衡,因此多吃黑麦面包可以达到预防糖尿病的目的。

只要按1∶1的比例搭配粗粮饭,每餐都可放心食用。

推荐阅读

  • 赵观宁谢承瑾全文免费 赵观宁谢承瑾在线阅读

    赵观宁谢承瑾全文免费 赵观宁谢承瑾在线阅读

    赵观宁谢承瑾是作者墨砚书经典小说中的主角,看完这本小说你会沉浸在小说的感情经历中,一起度过思想的升华,一起思考人生的意义。一朝穿越,赵观宁靠着现代犯罪侧写师的本事,成了燕京城赫赫有名‘小画仙’。意外卷...

    阅读: 63

  • 谷翩翩周昱钦严霜儿最新篇章 折花不寄旧时情全本免费阅读

    谷翩翩周昱钦严霜儿最新篇章 折花不寄旧时情全本免费阅读

    独家新书《折花不寄旧时情》是来自严霜儿著作的都市风格的小说,男女主角是谷翩翩周昱钦严霜儿,书中感情线一波三折,却又顺理成章,整体阅读体验非常不错。下面看精彩试读:谷翩翩是个厂妹,却嫁给了A市首富。英俊...

    阅读: 32

  • 雪落兰烬,曦照归途首发小说 林雪双南慕深周润熙在线阅读

    雪落兰烬,曦照归途首发小说 林雪双南慕深周润熙在线阅读

    独家新书《雪落兰烬,曦照归途》由知名作者周润熙著作的都市类型的小说,书中的主角是林雪双南慕深周润熙,书中感情线一波三折,却又顺理成章,整体阅读体验非常不错。下面看精彩试读:林雪双为南慕深研制救命药十年...

    阅读: 55

  • 顾衍温阮许知予小说目录 顾衍温阮许知予完整免费版阅读

    顾衍温阮许知予小说目录 顾衍温阮许知予完整免费版阅读

    顾衍温阮许知予是著名作者许知予小说里面的主人公,这部小说可以说既有情节又有风格,非常优秀!一起来看看小说简介吧!顾家私下传言,少爷的未婚妻,长得与他没有血缘关系的小姑有八成相似。就连两人的爱好习惯都同...

    阅读: 29

  • 沈砚辞沈清月小说名 季风已晚,未及远岸熊七咚在线阅读

    沈砚辞沈清月小说名 季风已晚,未及远岸熊七咚在线阅读

    专为书荒朋友们带来的季风已晚,未及远岸主要是描写沈砚辞沈清月的事情,作者熊七咚细致的描写让读者沉浸在小说人物的喜怒哀乐中。被父母赶出家门后第六年,我又在商场和他们遇见。我扮成圣诞老人,笨拙滑稽,哄围观...

    阅读: 68

  • 范三儿林正方是什么小说 平凡世界四牡业业

    范三儿林正方是什么小说 平凡世界四牡业业

    热门好书《平凡世界》是来自作者四牡业业所编写的都市风格的小说,小说中的主人公是范三儿林正方,文中感情叙述细腻,情节跌宕起伏,却又顺畅自然。下面是简介:我们两个经营了半辈子店铺,守着冬日的暖阳,吃着刚刚...

    阅读: 69

  • 浮生一梦暮云深(完整版)全文免费阅读宋时微李跃洲林思菀小说

    浮生一梦暮云深(完整版)全文免费阅读宋时微李跃洲林思菀小说

    人气小说《浮生一梦暮云深》由知名作者林思菀所编写的都市类型的小说,小说的主角是宋时微李跃洲林思菀,书中感情线一波三折,却又顺理成章,整体阅读体验非常不错。下面看精彩试读:东宫太子李跃洲大婚之夜,红绸高...

    阅读: 56

  • 《苏昭昭陆昀川小说》无弹窗全文免费阅读

    《苏昭昭陆昀川小说》无弹窗全文免费阅读

    苏昭昭陆昀川是著名作者丝雨润川写的一本小说里面的主角。小说情节很吸引人,是一本罕见的好书,强烈推荐!那么苏昭昭陆昀川的结局如何呢,我们继续往下看社畜苏昭昭带着装满物资的空间穿到1972年东北农村,只想...

    阅读: 59

  • 温雁宁沈靳言唐岁岁小说 细雨沾衣别旧年章节阅读

    温雁宁沈靳言唐岁岁小说 细雨沾衣别旧年章节阅读

    人气小说《细雨沾衣别旧年》由知名作者唐岁岁倾心创作的一本都市风格的小说,故事中的主角是温雁宁沈靳言唐岁岁,本书考据严谨,细节翔实,全文讲述表面上,温雁宁是家世矜贵的海归名媛,连衬衫上最不起眼的袖扣都价...

    阅读: 31

  • 江风苏婉芸全文阅读 江风苏婉芸小说最新章节

    江风苏婉芸全文阅读 江风苏婉芸小说最新章节

    江风苏婉芸是著名作者温柔刺客小说里面的主人公,书中江风苏婉芸的情节表达的淋淋尽致,玄幻类的小说还写的如此之好,超棒!下面看精彩试读!我是天生懒蛋,懒到极致的那种。入宗门第一天,就做好了咸鱼的准备,不修...

    阅读: 65