值得提倡的最佳饮食方式排行榜：合理膳食有易于身体健康
2022-08-02 18:24:23阅读量：0 字体：大 中 小
合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。合理饮食可以达到显著减肥的目的。那么哪些饮食方式值得提倡呢？下面小编为大家推荐以下几种饮食方式，一起来看看吧！
这种饮食方式被称为DASH饮食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因为这些食物富含膳食纤维、钙、蛋白质和钾，有助于控制或降低血压。该饮食方式还要求少吃高脂肪、高热量甜品和红肉，同时限制食盐的摄入量。这种饮食不但能降血压，还有助于防治心脑血管疾病和糖尿病。
TOP 2、低脂肪饮食。该饮食被称为TLC饮食，特点是全部采用低脂肪食物，如鸡肉和鱼肉;减少饱和脂肪的摄入，如肥肉、油炸食品等。这种饮食方式能降低胆固醇，对心脑血管健康有促进作用。
TOP 3、地中海饮食。这种饮食要求少吃红肉和糖，多吃果蔬、橄榄油、鱼类、坚果、全谷食物等，晚餐喝点红葡萄酒。地中海饮食不但有利心脑健康，还能预防癌症，防治糖尿病。
TOP 4、观察体重饮食。在相同热量的情况下，建议多吃饱腹感强和营养丰富的食物，如全谷物和豆类等。这种饮食方式具有减肥的效果，还能促进心脏健康。
TOP 5、梅奥诊所饮食。这种饮食的特点是要多吃蛋白、鸡肉、金枪鱼等富含蛋白质的食物。建议不要边看电视边吃饭，否则容易导致肥胖。该饮食法在营养、安全性和预防糖尿病方面优势明显。
TOP 6、弹性素食饮食。该饮食提倡将灵活性和素食相结合，不必完全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在营养、可操作性、减肥效果等方面表现出色，有利心脑血管健康，稳定血压。
TOP 7、能量密度减肥饮食。该饮食方式强调单位体积中，热量越小的食物越有饱腹感，同时会减小减肥时的痛苦。在所有食物中，水果和蔬菜最理想。这种饮食方式有利减肥，并能促进心脏健康。
TOP 8、珍妮·克莱格体重管理饮食。该饮食方式建议根据个人的体重、习惯、理想体重等方面规划每天饮食，限制热量和脂肪的摄入。该饮食法为每个人量身定制，而且有利于健康减肥。
TOP 9、低脂高纤的欧尼斯饮食。此饮食方式提倡高膳食纤维、极低脂肪的摄入，三餐绝对不能有太多的油脂。有专家认为它营养佳、安全，有利心脏健康，也有专家指出，严格的脂肪限制让人难以坚持下去。
TOP 10、减肥达人饮食。该饮食方式建议多从果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中获取热量，记录饮食日记。此饮食能提升心脏健康，提高免疫力。
TOP 11、传统亚洲饮食。传统亚洲饮食强调米饭、果蔬、鱼和极少量红肉的摄入。该饮食方式中涉及的食品种类丰富，风味好，有利心脏健康，防治糖尿病，但减肥效果差。
专家们还从不同人群的需求出发，评出了各种饮食的“单项冠军”。
最有利心脏饮食：欧尼斯饮食，TLC饮食。最经济方便的饮食：观察体重饮食，珍妮·克莱格体重管理饮食。最佳植物利用饮食：地中海饮食，弹性素食饮食。最佳糖尿病人饮食：减肥达人饮食，DASH饮食。最佳减肥饮食：观察体重饮食，减肥达人饮食。免责声明：
本文《值得提倡的最佳饮食方式排行榜：合理膳食有易于身体健康》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！
如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。
推荐阅读
谢晚桥沈砚礼李婉宁的故事 执念蚀骨无归章节阅读
高质量小说《执念蚀骨无归》由著名作者李婉宁倾心创作的一本都市风格的小说，小说中的主人公是谢晚桥沈砚礼李婉宁，小说文笔超赞，没有纠缠不清的情感纠结。下面看精彩试读：谢家最无法无天的大小姐第一百次把小妈进...
阅读: 63
李雪妍杨萌萌全文免费 李雪妍杨萌萌在线阅读
李雪妍杨萌萌是著名作者六月的月小说作品里面的男女主角，作者也被称之为国内十大网络小说作者之一，这本小说也是六月的月的代表做。那么李雪妍杨萌萌的结局如何呢，我们继续往下看年底，给项目一线员工采购年终奖的...
阅读: 66
雾失星河，错负惊鸿 主角秦楚音谢聿丞谢滢小说
小说主人公是秦楚音谢聿丞谢滢的名称叫《雾失星河，错负惊鸿》，这本书是作者谢滢创作的都市类型的小说，内容主要讲述了秦家家规，凡是下一任掌权人，都要历练三年，不管以什么方式。于是，秦楚音千挑万选，看中了商...
阅读: 65
陶栀简钧棠盛千姿是什么书 陶栀简钧棠盛千姿免费章节在线阅读
《风月酿我骨生香》主人公叫陶栀简钧棠盛千姿，是作者盛千姿所著的都市小说，正在网络火热连载中。“姐姐，能帮我开下润滑油吗？”乍一见眼前穿着性感睡衣，双颊飞红的陪酒女，盛千姿拎着外卖袋的手一顿。商K包厢外...
阅读: 42
聂雪棠沈星遥萧景玄的小说 聂雪棠沈星遥萧景玄全文免费阅读
聂雪棠沈星遥萧景玄是著名作者萧景玄热门小说里面的主角。这部小说是难得的精品之作，没有套路，情节跌宕起伏、扣人心弦，文笔没得说。一起来看看小说简介吧！他是她从雪原救回的落魄皇子，也是灭她故国、囚她为奴的...
阅读: 47
林馥陆斯年完整未删减版在线阅读 林馥陆斯年结局
林馥陆斯年小说章节阅读来本站就对了，人间天糖运用回忆的叙事手法，引人入胜，让人不仅随着文字越陷越深，更想亲自一探究竟。快来看看第11章内容吧！《冰山舔不动，重生换嫁出狱小叔子》 第11章 免费试读圈里...
阅读: 44
裴云衍傅静瑶第6章 裴云衍傅静瑶小说免费阅读
裴云衍傅静瑶是作者艳阳高照经典小说中的主角，小说以形式来叙述，大大增加了难度。可想而知，作者对它倾注了多少心血！一起来看看小说简介吧！傅静瑶上辈子被渣男蒙骗，不仅害得家族被连累，还被灌毒酒一尸两命。重...
阅读: 54
主角魏厌祝则珩小说免费阅读最新章节
魏厌祝则珩是作者千长洲热门小说里面的主角。书中的那男主魏厌祝则珩如磐石般坚定，女主的豁然与可爱，温暖而不失俏皮。【疯批恶毒阴湿坏种女主×善良心软苦情纯爱男主】【双洁 恶女 我坏你也爱 男主纯爱(不窝囊...
阅读: 57
虞惜惜赵澜小说最新章节 虞惜惜赵澜免费阅读
虞惜惜赵澜是作者米糖糖写的一本小说里面的主角。这本小说内容特别是前期，绝对是仙草。作者对情节设定非常出色，但把握的力度刚刚好。下面看精彩试读！虞惜惜穿越了，亲娘突然消失，不知是死是活；亲爹从战场上下来...
阅读: 80
青灯不渡旧时雪免费章节抢先阅读
《青灯不渡旧时雪》男女主角为明舒谢斯礼方婉之，是方婉之所著的都市小说，目前正在网络连载。京圈流传着一个笑话，最善与男人周旋，万人求娶的交际花明舒，花了三年都没把自己嫁出去。只因她男朋友是京圈佛子谢斯礼...
阅读: 43
更多排行榜
最近更新
姜暮裴津乔小说阅读 姜暮裴津乔全文免费无广告
2025-12-17
叶念念陆辰宇(结局) 叶念念陆辰宇免费阅读全文
2025-12-17
姜知赵元免费阅读无弹窗 姜知赵元最新章节
2025-12-17
退！退！退！这黑锅我不背苏月棠月月全文阅读(完整版)
2025-12-17
沈隐谢砚西小说名字 沈隐谢砚西全文免费阅读
2025-12-17
夏芸陆景彦小说在哪里看 夏芸陆景彦在线阅读第一章
2025-12-17
林清茉池商聿无弹窗阅读 林清茉池商聿小说
2025-12-17
纪清江柚宁是什么小说 偶遇前任被拿捏，他想逼我旧情复燃小二九
2025-12-17
赵俊周家辉是什么小说 师父让我低调，下山被叫乡巴佬麻烦制造器
2025-12-17
朱棣姚广孝小说章节免费阅读 朱棣姚广孝无弹窗
2025-12-17