2023年最佳饮食排行榜：地中海饮食排第一，梅奥诊所方式上榜

近期由美国新闻与世界报道发布的2023年度最佳饮食榜单出炉，这份榜单让全球众多疾病专家对40多种饮食模式进行了评估，并且给出了综合最佳饮食、不同人群饮食参考等多份榜单，那整体最佳饮食排行榜前十名有哪些，最佳饮食方案有哪些，排行时榜就为大家盘点并介绍全球公认的最佳饮食法。

2023年最佳饮食排行榜1.地中海饮食

地中海饮食是多年位居最佳饮食排行榜首位的饮食方式，这种方式根据多位专家的评估长期坚持下来有着降低疾病和死亡风险，并且这种饮食模式比较注重坚果、豆类、谷物、蔬菜、水果的摄入，并且每周至少要食鱼类或者海鲜两次，红肉和糖类要远离，并且尽量不饮酒，同时还要保证每周足量的运动。

2.DASH Diet

这是一对心脏健康有好处，并且有着预防高血压作用的最佳饮食方式，这种饮食方式通常需要着重摄入高纤维含量，并且高矿物含量的食物，如全谷物、瘦肉蛋白、低脂乳制品等，并且对钠、镁、钾的摄入有着严格的要求。如每天的钠摄入量要在每天2300毫克左右。

3.The Flexitarian Diet

这是一种有着减肥并且预防疾病功效的素食饮食方式，又被称为半素食饮食，主要是多吃植物少吃肉类的特点，在特殊场合依旧可以继续品尝汉堡、牛排等肉类美食，而在平时的饮食中多摄入豆类、豌豆和鸡蛋等费肉类蛋白质，并且可以用植物性肉类替代品代替传统肉类。

4.MIND Diet

这是一种专门改善大脑健康，并且对预防智力减退有着一定作用的饮食方式，而这种饮食方式主要是要求多吃绿叶蔬菜、坚果、浆果等食物，这种饮食方式是由一股的营养学家玛莎·莫里斯研究出来的，于2015年发表，而这种饮食方式要求除了上述食物外，每周还要使用一次鱼类、并且每天还要食用橄榄油，少吃天使，食用奶酪、少吃红肉、香肠等肉制品。

5.TLC Diet

TLC饮食是一种需要大量使用蔬菜、水果、谷物、面食、瘦肉这五种食品，由美国国立卫生研究院发布的饮食方式，具有降低胆固醇、维持心脏健康的作用，并且是一种有助于减肥的低脂饮食方式，对于乳制品方面尽量选择低脂或者脱脂。

6.Mayo Clinic Diet

这是一种有梅奥诊所公布的，为期12周，尽量使用大量水果蔬菜、全谷物、健康脂肪等食物的饮食方式，这种饮食方式可以尽量改善不好的饮食习惯，并且需要多摄入地毯水化合物和低脂肪食物。

7.Volumetrics Diet

这是一种主要摄入低脂乳制品、全谷物、水果、蔬菜等食物，以含水量较高的低热量食物为主的饮食方式，并且要求使用这份食谱的人限制高热量密度食物的摄入，由营养学专家芭芭拉·罗尔斯创造的结构化饮食方法。

8.WeightWatchers

WW饮食方式是由一家专门从事体重管理的远程医疗公司创造的饮食方式，是可以用于减肥，鼓励人们吃的更健康的饮食方法，在这份食谱中包含了200多种可食用食物，使用WW食谱的会员还有着短期减肥的方法，是在最佳减肥饮食汇总排名第一的饮食方式。

9.Dr.Well’s Anti-Inflammatory Diet

这是一种以创造者的名字进行命名的饮食方式，这种饮食方法对于防治慢性炎症以及相关疾病有着一定作用的饮食模式，并且食谱建议大家避免一切加工产品，多食用健康的碳水化合物，保证血糖稳定，并且多食用富含omega-3 脂肪酸的食物。

10.Ornish Diet

这是一种具有防治心脏病功效，由Dean Ornish于1977年创立的低脂饮食方式，这种饮食模式建议食用植物性食物，并且不太建议摄入肉类、鱼类和家禽等，建议将这些肉类换成鸡蛋和乳制品，因此它又被称为乳蛋素食饮食。