女人要常吃哪些食物好?最适合女人的6种优质主食
2023-12-08 12:09:49阅读量:3 字体:大 中 小
在女性的人生旅程中,随着年龄的增长,女性的身体会发生一系列变化,如荷尔蒙水平的改变、新陈代谢的减缓以及皮肤的老化等。那你知道女人要常吃哪些食物好?下面排行时报网小编就给各位介绍下最适合女人的6种优质主食,快来了解一下吧。
最适合女人的6种优质主食1、芋头——55kcal/100g
芋头相对于很多年轻女性来说略显陌生,但如果你在农村长大,[bai]想必对于这款美味应该并不陌生。作为一款在主食界低脂层次稳居前三的存在,它不仅饱腹感强,而且营养层次也非常突出,别看它其貌不扬,外形有点“矬”,但用它做出来的美食确是非常的软糯甘甜。生活中对于芋头的烹饪大多清蒸和煲粥,去皮之后就可以直接品尝,但因为它的淀粉含量有点高,所以在健康瘦身的层次之下,不要食用过量。
2、山药——59kcal/100g山药的药食两用特性,想必大家都应该非常熟悉;其实关于山药的诸多菜品很多,我们平时用它做甜品或煲汤的几率最大,口感风味兼具甜鲜。其实熟的山药口感和熟土豆类似,软糯富有粘性,可塑性强,且在风味质感上不仅营养丰富,而且品后回甘,作为代餐主食来说,它非常适合。
3、土豆——80kcal/100g土豆作为全世界最主要的粮食作物之一,以前的它可是在占据了主食界的半壁江山。现在由于人们生活中对于主粮需求的选择面加大,比土豆口感更好的主食越来越多,但即便这样,土豆做成的各类辅食以及菜肴,那都是很多减肥健身人士非常喜欢的菜品款式。
加上土豆本身的热量很低,饱腹感强,可以换着花样的做成各种各样的美食,所以相对于减肥餐来说,土豆完全可以代替日常生活中的馒头或者米饭。
4、红薯——86kcal/100g红薯是生活中最主要的粗粮,其营养成分想必也不需要过多的吹嘘。[bai]按照正常红薯的当量,普通大小的红薯热量相当于1/3碗米饭的当量,而且二者的饱腹感相当;加上红薯的营养成分比米饭高出很多,所以如果在减脂期间想要寻找主食代餐,红薯是一个非常不错的选择。
5:玉米——110kcal/100g玉米在粗粮界非常有名,而且它的营养非常丰富,平时在家用电饭煲做一个奶香玉米棒,远比在家喝上一碗白粥或者来碗炒饭,更具营养。而且玉米属于耐储存的农作物,只要温度,湿度达标,长时间存放绝对不是什么问题;加上生活中关于玉米的延展菜肴非常之多,相对于男女老少的饮食配备而言,它都是百搭型的主食食材。
6、紫薯——130kcal/100g紫薯的热量虽然比红薯高上很多,但它的风味口感比红薯更为适口。虽然生活中关于红薯的吃法大多是煲粥或者蒸煮,但是相对于同等重量的米饭或者馒头来说,紫薯也只是它们的一半,甚至1/3,所以单论优质主食的行列,紫薯必占其一。
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