谁说水果吃不胖？水果热量排行榴莲占第一

2024-01-23 09:54:58阅读量：0 字体：大 中 小

水果热量排名前3名：榴莲、释迦、香蕉

　　水果真的都吃不胖吗?这5种水果热量真的都很低吗?有哪一些水果属于高热量?以平均每100克的水果来看，结果热量排名前5名为：榴莲(136卡)、释迦(103卡)、香蕉(84卡)、樱桃(74卡)、龙眼(72卡)。举例来说，中型香蕉100克大约为1根左右、樱桃100克大约近20颗。

每种水果勿摄取过量　注意份量与GI值

　　至于艺人食用的5种瘦身水果包括：以平均每100克的苹果(51卡)、芭乐(37卡)、小番茄(19卡)、奇异果(55卡)、葡萄柚(37卡)，相较热量排名前5名的水果，似乎热量来得较低。但是，仍然要提醒，特别喜欢吃单一种水果的人，除了份量要注意，对于水果的营养成分与对於健康的效用，也必需了解是否适合自己。以及如果有减重需求与患有糖尿病的人，也要注意所吃的水果是否属於低GI值，才不会因为吃下水果后，血糖值急遽上升，不利血糖控制，也会影响减重。

　　属于低GI值的水果包括：草莓(GI值29 )、木瓜(GI值30)，以及橘子、柳丁与葡萄柚(GI值均为31)。至于高GI的水果包括：西瓜(GI值80)、凤梨(GI值65)、香蕉(GI值61)，则要注意。

低GI值水果有助控制血糖　避免脂肪堆积

　　水果GI值的秘密，不在于甜度，而是在于「纤维」。而纤维的好处，就是能在肠胃中延缓糖份的吸收，进而避免体内胰岛素快速分泌，而把被吸收的糖分，转化成脂肪来贮存。

　　适度摄取水果有利健康，每天应该维持「蔬果579」，举例来说，儿童每天水果摄取2份与蔬菜3份;而女性每天水果需要3份、蔬菜4份;男性水果4份与蔬菜5份，这样才有助于增加抵抗力，远离疾病威胁。

　　【营养师提醒】：

　　食物中的蛋白质可以提供饱足感，醣类则能快速提供热量。晚餐只吃水果虽然可以提供能量、缓解饥饿感，但水果缺乏蛋白质，因此饱足感无法持久。很多人在吃完水果后，却因饥饿感袭来，继续吃下更多食物。尤其当大脑经历饥饿后，会驱动身体追求高油脂的食物，最后反而让人变重。

 

免责声明：

本文《谁说水果吃不胖？水果热量排行榴莲占第一》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！

如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。

推荐阅读

  • 沈宸舟沈卿月小说目录 沈宸舟沈卿月完整免费版阅读

    沈宸舟沈卿月小说目录 沈宸舟沈卿月完整免费版阅读

    沈宸舟沈卿月是著名作者佚名热门小说里面的主角。书中的那男主沈宸舟沈卿月如磐石般坚定，女主的豁然与可爱，温暖而不失俏皮。一起来看看小说简介吧！八年前，沈宸舟替大哥接管快要倒闭的集团公司，毅然决然去往海外...

    阅读: 60

  • 贺山彭秋华的故事 妻子让霸凌女儿的同学喊妈章节阅读

    贺山彭秋华的故事 妻子让霸凌女儿的同学喊妈章节阅读

    热门好书《妻子让霸凌女儿的同学喊妈》是来自冰泡泡最新写的一本现代言情类型的小说，小说中的主人公是贺山彭秋华，文中感情叙述细腻，情节跌宕起伏，却又顺畅自然。下面是简介：发现女儿在学校被霸凌，我找到霸凌者...

    阅读: 59

  • 顾晟安楚欣程记泽小说名 沉溺地平线佚名在线阅读

    顾晟安楚欣程记泽小说名 沉溺地平线佚名在线阅读

    高质量小说《沉溺地平线》由知名作者佚名最新写的一本现代言情风格的小说，这本小说的主角是顾晟安楚欣程记泽，文中的爱情故事凄美而纯洁，文笔极佳，实力推荐。下面是简介：顾晟安断崖式分手，闪婚学妹。我年近三十...

    阅读: 36

  • 沈南汐季景许清清免费小说 沈南汐季景许清清在线阅读

    沈南汐季景许清清免费小说 沈南汐季景许清清在线阅读

    主角是沈南汐季景许清清的小说就等着你来看了，好友有了心上人朝我炫耀。只见她在众多公子中指着我的竹马未婚夫说道：「三年前我下药拿下他的清白，再用一千多个日夜勾缠令他许我一生。」「他虽然有未婚妻，但为了我...

    阅读: 17

  • 沈念夏傅辞衍小说 沈念夏傅辞衍免费章节阅读

    沈念夏傅辞衍小说 沈念夏傅辞衍免费章节阅读

    沈念夏傅辞衍是著名作者佚名写的一本小说里面的主角。这部作品构思新颖别致、设置悬念、前后照应，简短的语句就能渲染出紧张的气氛。听到这个回答，沈念夏的心终于落定。时间紧凑，沈父沈母急匆匆地去准备嫁妆。她一...

    阅读: 27

  • 傅昀深林楚楚温晚棠小说免费 傅昀深林楚楚温晚棠第5章在线阅读

    傅昀深林楚楚温晚棠小说免费 傅昀深林楚楚温晚棠第5章在线阅读

    傅昀深林楚楚温晚棠是著名作者佚名小说里面的主人公，这部小说可以说既有情节又有风格，非常优秀！总裁老公爱财如命，一分一毫都要经过他的审核，唯独我是例外。可他却将我们公司的千亿资产交给了刚毕业的女私人理财...

    阅读: 48

  • 盛暮夏裴砚桉全文免费大结局 盛暮夏裴砚桉小说在线阅读

    盛暮夏裴砚桉全文免费大结局 盛暮夏裴砚桉小说在线阅读

    盛暮夏裴砚桉是著名作者佚名小说作品里面的男女主角，书中剧情紧凑精彩，没有勾心斗角，轻虐深恋，完美的恰到好处。那么盛暮夏裴砚桉的结局如何呢，我们继续往下看她没有去打扰他们，只是默默养好了伤，办理了出院手...

    阅读: 63

  • 秦斯郁江宁苏矜矜全文免费 秦斯郁江宁苏矜矜在线阅读

    秦斯郁江宁苏矜矜全文免费 秦斯郁江宁苏矜矜在线阅读

    秦斯郁江宁苏矜矜是著名作者佚名刚刚发行的一部小说中的男女主角。文中秦斯郁江宁苏矜矜这个人物写的够好，成功之处在于对这个角色感悟及提升，级别控制很严谨。那么秦斯郁江宁苏矜矜的结局如何呢，我们继续往下看应...

    阅读: 40

  • 王雅任阳纪绍小说名字 埋在沉默的梦里章节试读

    王雅任阳纪绍小说名字 埋在沉默的梦里章节试读

    热门好书《埋在沉默的梦里》是来自作者佚名所编写的现代言情类型的小说，故事中的主角是王雅任阳纪绍，文中的爱情故事凄美而纯洁，文笔极佳，实力推荐。下面是简介：确诊血癌晚期，医生说我活不过两个月。妻子王雅却...

    阅读: 19

  • 漫天星河落人间小说(顾清盈宁颢礼)章节阅读

    漫天星河落人间小说(顾清盈宁颢礼)章节阅读

    漫天星河落人间该小说的主角和配角叫顾清盈宁颢礼，是作者佚名倾心巨作，已上架网络。全文讲述了在一起后，她更是高调示爱，她会在贝加尔湖畔和他亲吻;会用最绚烂的灯光秀记录他们的恋爱时间;会在新闻发布会上说着...

    阅读: 27

更多排行榜

热门专题

最近更新