减肥一日三餐怎么吃？减肥食谱的主食、蛋白质、蔬菜、水果比例

减肥怎么吃？一日三餐应该吃什么？各种食物的比例是多少？怎么吃才能瘦下去？怎么吃能让你不长胖？这些问题排行时报网就来为大家揭晓答案，下面是小编整理的减肥期间食谱，一日三餐的食物搭配，一起来看看吧！

主食怎么吃？主食推荐：燕麦、全麦面包、红豆、绿豆、黑米、糙米、玉米、薯芋类、荞麦面、紫米

减脂期间每顿吃一拳头主食

每天吃2-3拳头主食

一拳头米饭相当于100-120克

减脂期间建议女生至少每周吃3-5次米饭

一拳头芋薯类相当于120-140克

可以选择红薯、紫薯、芋头、山药、南瓜交替着吃

蛋白质怎么吃？肉类推荐：鸡肉、鸭肉、鱼肉、牛肉、虾、猪瘦肉、羊瘦肉

每顿可以吃一手掌肉类

每天吃两手掌大小肉类

每天还可以吃1-2个鸡蛋

瘦肉类一手掌约120-150克

减脂期间建议每周红肉摄入最好不超过500克

鱼虾类一手掌约150-180克

减脂期间建议每周可以吃2-3次深海鱼类，比如三文鱼，鳕鱼，鲑鱼或者虾蟹

蔬菜怎么吃？绿叶蔬菜推荐：菠菜、生菜、白菜、娃娃菜、上海青、韭菜、油麦菜、莴笋叶、豆芽、空心菜、香菜其他类蔬菜推荐：西兰花、花椰菜、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄、芹菜、茄子、彩椒、包菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜

减脂期间每天应该吃300-500克蔬菜

相当于4-5手捧绿叶蔬菜

或者2-3拳头其他类蔬菜

水果怎么吃？水果推荐：猕猴桃、奇异果、橘子、橙子、苹果、蓝莓、草莓、桑葚、梨子、柠檬、黄瓜、圣女果

减脂期间水果控制在一手捧约200克以内

尽量选择低糖水果

最好在下午四点前吃完

尽量不用水果代替晚餐

以上就是小编整理的减肥食谱，按着食谱吃，你会慢慢的变瘦，而且不容易反弹哦，健康的吃饭才是减肥的正道。