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减肥食谱：食物热量表、减肥主、吃不胖的蔬菜

减肥食谱：食物热量表、减肥主、吃不胖的蔬菜

2022-10-29 05:55:44阅读量：1 字体：大中小

减肥吃什么？很多人都在搜索这些问题，总是担心自己吃不饱，又担心自己吃太多，不清楚食物的热量，也不知道什么食物减肥期间不能吃，今天排行时报网就为大家提供一个详细的减肥食谱，你想知道的食物热量表，减肥可以吃的主食，减肥吃不胖的蔬菜，这里都已经写得很清楚了，一起来看看吧。

不利于减脂的水果

1、葡萄热量：43大卡/100g，糖分太高

2、荔枝热量：70大卡/100g，糖分太高

3、榴莲热量：147大卡/100g，脂肪含量高

4、芒果热量：65大卡/100g，糖分太高

5、牛油果热量：160大卡/100g，脂肪含量占14%

6、菠萝蜜热量：94大卡/100g，糖分太高

7、西瓜热量：30大卡/100g，糖分太高，相当于喝糖水

9、香蕉热量：89大卡/100g，虽然能能便，但是热量高

不宜做早餐的食物

1、油条热量：388大卡/100g

2、包子热量：277大卡/100g

3、鸡肉卷热量：266大卡/100g

4、韭菜盒子热量：193大卡/100g

5、馄饨热量：590大卡/100g

6、饺子热量：250大卡/100g

7、汉堡热量：320大卡/100g

8、牛角包热量：384大卡/100g

低卡低粮的水果

1、桃子热量：48大卡/100g

2、苹果热量：53大卡/100g

3、木瓜热量：39大卡/100g

4、圣女果热量：22大卡/100g

5、桑葚热量：49大卡/100g

6、杨梅热量：28大卡/100g

7、猕猴桃热量：61大卡/100g

8、菠萝热量：48大卡/100g

多吃不胖的蔬菜

1、娃娃菜热量：13大卡/100g

2、菠菜热量：25大卡/100g

3、花菜热量：20大卡/100g

4、白萝卜热量：16大卡/100g

5、芹菜热量：13大卡/100g

6、蘑菇热量：24大卡/100g

7、包菜热量：24大卡/100g

8、小白菜热量：14大卡/100g

低卡低糖的主食

1、甜玉米饱腹感强，升糖慢

2、紫薯粗纤维低糖，促消化

3、魔芋不含脂肪，饱腹感强

4、荞麦面低升糖，0脂肪，饱腹感强

5、燕麦米含丰富蛋白质和高膳食纤维

6、黑米粗粮升糖慢

7、山药碳水低糖

8、糙米粗粮糖分低

提高代谢的食物

1、鸡蛋蛋白质含量高，唤醒身体代谢

2、西兰花高纤维食物，热量低升糖慢

3、绿茶刮油通便，大餐后多喝解油

4、辣椒含辣椒素，提高新陈代谢

5、紫甘蓝富含膳食纤维，易消化

6、洋葱高纤维高饱腹，颜色越深营养越高

7、大蒜杀菌，对身体好

8、喝咖啡消肿利尿，还通便

以上就是小编推荐的减肥食谱，按自己的口味选择低卡低脂低糖的食物，离减肥成功就不远了。

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