十大懒人减肥的干货排行榜:10个问题养成易瘦体质

2022-10-29 05:58:42阅读量:13 字体:

想减肥又不想动,懒人减肥也有招了,只要清楚10个问题,做个懒人也可以减肥成功,下面是排行时报网分享给大家的十大懒人减肥的干货,教你如何变成易瘦体质,一起来看看吧!

十大懒人减肥的干货排行榜:10个问题养成易瘦体质

十大懒人减肥的干货TOP 1、基础代谢是什么?

你一天什么也不干,身体也会自动消耗掉的能量,就是你的基础代谢,基础代谢高的人,不容易胖,吃的多也容易瘦。

TOP 2、每天需要多少热量?

1个成年人一日所需热量=基础代谢值*活动量系数。

女性基础代谢值=体重(kg)*22

男性基础代谢值=体重(kg)*24

基础代谢值乘以1.2或1.3或1.4或1.5的活动量系数,等于每天所需热量。摄入这个热量=体重不变,消耗超过这个热量=体重下降。

TOP 3、活动量系数怎么算?

1.2倍——脑力劳动

1.3倍——简单体力消耗或脑力劳动+1周2-3次运动

1.4倍——上述两种情况下,每天都保持运动

1.5倍——重体力劳动者,如农民、建筑工人、运动员等。

TOP 4、干焦、大卡怎么换算?

1大卡=4.18千焦

1千焦=0.24大卡

1千焦=1000焦耳

1大卡=1千卡=1000卡路里

也就是说,1千焦除以4可以得到大卡的数值。

TOP 5、营养成分表怎么看?

一般包括能量(千焦kj)、蛋白质(克g)、脂肪(克g)、碳水化合物(克g)和各种营养素(毫克mg)。最右侧NRV%代表全天所需营养素的百分比,也就是说吃100g这种食物,吃了这类成分的百分之几的摄入量。

十大懒人减肥的干货排行榜:10个问题养成易瘦体质

TOP 6、健康的饮食比例是什么?

蛋白质:脂肪:碳水化合物=2 : 3 : 5

同样的能量摄入,营养比例接近这个比例更健康,假设同样的1大卡,天然谷物提供的热量就比含糖饮料健康,因为更接近这个数值。

TOP 7、运动消耗多少热量?

散步         127大卡

上楼梯      235大卡

跳绳         224大卡

慢跑         327大卡

快跑         350大卡

游泳         518大卡

这是运动30分钟时,常见的一些运动热量消耗,仅供参考。

TOP 8、减肥的目标设置?

一般一周减重目标为体重1%左右较为合理,正常女生一个月瘦2公斤是比较正常且健康的。

TOP 9、如何提高基础代谢?

多吃高蛋白食物

多喝水

一定要吃早餐

增肌力量训练

补充维生素B和铁等营养

TOP 10、哪些事会降低基础代谢?

减肥时过度节食

不吃含蛋白质的食物

经常熬夜

年龄的增长

以上就是排行时报网跟大家分享的减肥干货,无论你是懒还是勤快,减肥的步骤一定要正确,对减肥知识要有一定的了解,这样减下去的肥才能永远跟它说再见。

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