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十大懒人减肥的干货排行榜：10个问题养成易瘦体质

十大懒人减肥的干货排行榜：10个问题养成易瘦体质

2022-10-29 05:58:42阅读量：13 字体：大中小

想减肥又不想动，懒人减肥也有招了，只要清楚10个问题，做个懒人也可以减肥成功，下面是排行时报网分享给大家的十大懒人减肥的干货，教你如何变成易瘦体质，一起来看看吧！

十大懒人减肥的干货TOP 1、基础代谢是什么？

你一天什么也不干，身体也会自动消耗掉的能量，就是你的基础代谢，基础代谢高的人，不容易胖，吃的多也容易瘦。

TOP 2、每天需要多少热量？

1个成年人一日所需热量=基础代谢值*活动量系数。

女性基础代谢值=体重（kg）*22

男性基础代谢值=体重（kg）*24

基础代谢值乘以1.2或1.3或1.4或1.5的活动量系数，等于每天所需热量。摄入这个热量=体重不变，消耗超过这个热量=体重下降。

TOP 3、活动量系数怎么算？

1.2倍——脑力劳动

1.3倍——简单体力消耗或脑力劳动+1周2-3次运动

1.4倍——上述两种情况下，每天都保持运动

1.5倍——重体力劳动者，如农民、建筑工人、运动员等。

TOP 4、干焦、大卡怎么换算？

1大卡=4.18千焦

1千焦=0.24大卡

1千焦=1000焦耳

1大卡=1千卡=1000卡路里

也就是说，1千焦除以4可以得到大卡的数值。

TOP 5、营养成分表怎么看？

一般包括能量（千焦kj）、蛋白质（克g）、脂肪（克g）、碳水化合物（克g）和各种营养素（毫克mg）。最右侧NRV%代表全天所需营养素的百分比，也就是说吃100g这种食物，吃了这类成分的百分之几的摄入量。

十大懒人减肥的干货排行榜：10个问题养成易瘦体质

TOP 6、健康的饮食比例是什么？

蛋白质：脂肪：碳水化合物=2 : 3 : 5

同样的能量摄入，营养比例接近这个比例更健康，假设同样的1大卡，天然谷物提供的热量就比含糖饮料健康，因为更接近这个数值。

TOP 7、运动消耗多少热量？

散步 127大卡

上楼梯 235大卡

跳绳 224大卡

慢跑 327大卡

快跑 350大卡

游泳 518大卡

这是运动30分钟时，常见的一些运动热量消耗，仅供参考。

TOP 8、减肥的目标设置？

一般一周减重目标为体重1%左右较为合理，正常女生一个月瘦2公斤是比较正常且健康的。

TOP 9、如何提高基础代谢？

多吃高蛋白食物

多喝水

一定要吃早餐

增肌力量训练

补充维生素B和铁等营养

TOP 10、哪些事会降低基础代谢？

减肥时过度节食

不吃含蛋白质的食物

经常熬夜

年龄的增长

以上就是排行时报网跟大家分享的减肥干货，无论你是懒还是勤快，减肥的步骤一定要正确，对减肥知识要有一定的了解，这样减下去的肥才能永远跟它说再见。

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