史上最全的减肥小常识：女生必看的减肥秘籍

在减肥路上，你是不是走过很多的弯路，不仅没瘦下来，反而还胖了？减肥前期瘦了，后面马上平台期，一斤也没掉，然后坚持不下去？减了大半年瘦了几十斤，后面恢复饮食马上又反弹？这些问题都是减肥最常见的，想要成功瘦身，还是要有科学的方法，了解正确的饮食，了解食物的营养，这样的减肥方法，你才能长久坚持，才能不反弹，今天排行时报网就为大家带来了史上最全的减肥小常识，女生必看的减肥秘籍，学到了这些，对你的减肥会有很大的帮助！

女生必看的减肥秘籍TOP 1、青汁不能减肥

如果说能缓解便秘，那是因为添加了膳食纤维，那还不如多吃点果蔬。

TOP 2、酵素不能减肥

自制酵素如果操作不当，还可能会引起细菌污染。

TOP 3、咖啡不能直接减肥

运动前喝咖啡可以帮你更好地提升运动效果，但是不能帮你排出脂肪。

TOP 4、喝醋不能减肥

市面上卖的果醋饮料是为了口感额外添加了糖，喝多了会胖。

TOP 5、醋泡**不能减肥

醋泡香蕉、苦瓜什么的，是不可能减肥的，当心食物中毒。

TOP 6、蜂蜜水不能减肥

蜂蜜水就是糖水，喝了不能减肥。

TOP 7、减肥药不能减肥

一般吃了会很快瘦的减肥药，都含有违禁成分，不能乱吃。

TOP 8、出汗多不代表减肥

汗水里如果有，也只有0.1%的脂肪，出汗减肥法是最错的，去掉的全是水份，蒸发掉的水，你喝两口水就回来了。

TOP 9、汗蒸不能减肥

原理和出汗是一样的，这只是蒸发了水份而已。

TOP 10、裹保鲜膜跑步不能减肥

跑步消耗热量跟你裹不裹保鲜膜没关系，如果时间久了，还有可能导致皮肤散热不好，引发皮肤问题。

TOP 11、暴汗服不能减肥

原理跟裹保鲜膜一样，当心唔出痱子，长时间穿这个，夏季还要当心中暑。

TOP 12、熬夜不能减肥

每天要保证8小时左右的睡眠，睡的好还更有利于减肥。

TOP 13、多排便不能减肥

减肥减的是脂肪，排便只是排出了水份和食物残渣。

TOP 14、节食减肥更不推荐

一句话，会反弹，而且以减肥的2倍速度反弹，你不怕更胖的话，你就试试。

TOP 15、千焦和千卡不同

千卡=千焦4.18，一般食品包装上标注的热量单位是千焦，需要自行换算成千卡。

TOP 16、体重要结合身高

BMI >= 23.9属于超重，BMI <18.5偏瘦，不管是超重还是偏瘦，对健康都有一定的风险，BMI=体重公斤数/身高（M）的平方数。

TOP 17、体脂率低于17%的会影响姨妈

女生体脂率低于17%，有可能会影响月经。

TOP 18、健康腰臀比

腰臀比（WHR）= 腰围/臀围，健康腰臀比女性是<0.8，男生是<0.95。

TOP 19、减肥的唯一原理

摄入<消耗

TOP 20、早晚体重不一样

早上我们刚起床的时候，身体经过休息，恢复都已到达最佳状态，加上早餐前我们没有进食，这时候测量的体重才是最接近真实的体重。

TOP 21、没有局部减肥

脂肪的减少是全身性的，可以针对局部进行塑形训练。

TOP 22、瘦腿霜只去水肿不减脂肪

瘦腿霜配合按摩，可以帮助消水肿，但是不能减少腿部脂肪。

TOP 23、瘦腿袜不能瘦腿

瘦腿袜只是通过紧身作用在视觉上显瘦，实际不能瘦腿。

TOP 24、塑身衣不能减肥

原理与瘦腿袜一样，只是强行挤压身体，脱完了，肥肉还是在的。

TOP 25、姨妈期间吃多了照样会胖

姨妈期间由于激素水平的变化，会造成吃不胖的假象，但实际上不是你吃的多还不胖，等你姨妈过后，该胖的还是胖回来的。

TOP 26、姨妈期间可以运动

可以做一些简单的运动，比如拉伸，散步等，注意避免腰腹发力和高强度的运动。

TOP 27、姨妈期间可能会水肿

姨妈期间的激素水平与平常不一样，身体会容易水肿，体重也可能会增加。

TOP 28、姨妈数据

姨妈持续2-8天，经血量在20-60毫升，周期在21-35天都是正常的。

TOP 29、减肥吃太少会影响姨妈

如果减肥吃太少造成姨妈不来，建议每天要吃体重kg*30千卡的热量，比如体重50kg，每天要各异1500大卡。

TOP 30、红枣红糖不补血

补血多吃动物血，红枣红糖不补血，吃多了只会补脂肪。

TOP 31、红糖水不能止痛经

红糖水不能治痛经，不如来一粒止痛片。喝红糖水也容易胖。

TOP 32、不是每天都排便才正常

只要排便不费力，大便形状正常，一周拉2-21次都是正常的。

TOP 33、香蕉治便秘

吃香蕉不能治便秘，香蕉含果糖多，吃多容易胖。

TOP 34、蜂蜜水只对果糖不耐受的人有用

喝蜂蜜水不能治便秘，对果糖不耐受的人有点用。

TOP 35、吃太少肯定会便秘

节食减肥，吃的很好，还在说自己便秘了，吃的东西少，哪会有东西排出。

TOP 36、益生菌有肋排便

服用益生菌有助于排便，身体里本来就有益生菌，不会产生依赖性。

TOP 37、不摄入油脂会便秘

排便最重要的就是油，没有油的助力，排便肯定不顺畅。

TOP 38、番茄叶会致泻

只要成分中含有这个，肯定喝完拉肚子，便秘的人不要轻易选择。

TOP 39、腹泻会脱水

拉肚子并不能减肥，还可能造成脱水。

TOP 40、果蔬汁不能减肥

喝果蔬汁不如直接吃。

TOP 41、空腹你可以吃东西

只要肠胃健康，空腹是可以吃任何东西。

TOP 42、白开水是最好的减肥利器

早起空腹第一杯水喝白开水，对身体百利无一害。