吃苹果可以减肥吗？苹果的好处有哪些？

苹果是一年四季最常见的一种水果了，苹果营养丰富，味道好，受到了很多人的喜欢。苹果的营养价值很高且适合各种状态的人群食用。对于很多女性也经常会利用苹果来帮助减肥。苹果中含有多种微量元素，维生素等，所以很多人喜欢每天吃上一个苹果，尤其是在减肥的人，会经常吃苹果，因为苹果热量低，含有大量的膳食纤维等，对减肥是有帮助的！那苹果营养丰富为什么吃苹果可以减肥呢？你知道怎么吃苹果减肥效果最好吗？

1、苹果热量低，且不含有脂肪也不含钠，经常吃苹果有助于减肥。

2、苹果包含独有的黄铜化和无跟皮苷和微量元素硼，对加强骨质密度和预防骨质疏松很有帮助。

3、每天养成吃苹果的习惯有助于维持肠胃健康，且苹果含有的膳食纤维能冊促进排便。

1、苹果所含极为丰富的膳食纤维，有助于帮助肠胃促进蠕动，从而求起到改善便秘的效果，进而达到减肥的效果。

2、苹果富含天然的果胶成分，而这种果胶能起到很自然的减少和缓解消化速度，从而增强食用时候的饱腹感，所以吃苹果能起到饱腹可以减肥的效果。

3、养成每天吃苹果的习惯能提高肾脏和肠胃功能的正常运行，有助于帮助体内排出废气，利于身体健康。

4、苹果是一种热量很低的水果，每100克只产生30千卡 热量，就算经常食用也不会摄入过多的热量进入体内，且苹果酸能代谢身体热量，减少体内脂肪，有效果防止下半身肥胖。

5、苹果所富含的果胶成分有助于促进消化系统维持健康状态。

材料：苹果、牛奶、酸奶、蜂蜜

做法：红苹果洗净后去核切成片或者切丁，加入适量的牛奶和酸奶混合榨汁，然后加入蜂蜜调匀即可食用。

功效：此款自制的苹果饮品含有膳食纤维和乳酸菌等营养成分，对改善和预防便秘以及减肥瘦身很有帮助，同时也是美容养颜的食物之一。

材料：苹果、沙拉酱

做法：苹果洗净后去皮切块，加入沙拉酱后调拌均匀即可食用。

功效：瘦身减脂，同时帮助身体补充所需的营养素，对减肥效果特别有帮助。

苹果牛奶减肥法的做法是，每周为一个减肥周期：

周一至周五，按常规安排饮食;

周六为“苹果日”，将1000克苹果分成四五等份，星期六全天吃苹果，每次一份、食用苹果时可以配合果汁、蔬菜汁食用。但不能加糖或奶制品等等的食物;

星期天为“牛奶日”，将牛奶(可以是酸奶)0.8kg分成8份～10份，周日全天饮用。

这种苹果牛奶节食法对身体有很好的脱水作用，能在短期内使体重明显下降。

苹果蜂蜜减肥的具体安排如下：第一天，早饭喝一杯苹果蜂蜜汁，午饭吃一份苹果蜜，晚饭正常饮食。第二天，早饭喝半杯苹果蜂蜜汁和比较小块的燕麦片，午饭吃一个苹果外加一盒酸奶，晚饭正常饮食。第三天的饮食安排和第一天的一样。按照上述饮食安排坚持三天，就能瘦好几斤。

材料：苹果2个、玉米3只、鸡腿一只、姜一块。

做法：①鸡腿去掉皮下脂肪，把鸡腿跟加了姜的冷水一同煮到滚，再捞出；

②苹果跟玉米切成块，把鸡腿和玉米、苹果，加上2000g的水一同下入锅；

③大火煮到滚，再转小火煲40分钟就可以了，喝的时候再调味。

材料：苹果2个，鸡蛋4个，鲜奶100毫升，糖25克。

做法：①将鸡蛋打散，加入鲜奶及糖搅拌；

②将苹果去核，切成花片；

③烧热平底锅，加入油，再将蛋浆倒入锅中用小火煎；

④将苹果片铺在蛋饼上，待底部熟后再翻转煎，然后装盘。

苹果所含的营养价值很高，但并不代表可与光吃苹果而不吃其他事物，每天只吃一种东西会让身体营养不平衡，从而影响身体健康，这样一来就算再好的减肥食物也不能发挥真正的减肥效果，同时也影响身体健康。