含叶酸的食物排行 十大叶酸含量高的食物盘点
2022-10-29 12:38:58阅读量：11 字体：大 中 小
什么是叶酸？它是一种水溶性维生素，也叫维生素B9。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，尤以酵母、肝及绿叶蔬菜中含量比较多。女性在备孕或者怀孕期都需要补充足量的叶酸，因为孕妇对叶酸的需求量比正常人高4倍。那么平时除了补充合成叶酸，还可以从食物中汲取，下面为你介绍十种叶酸含量高的食物。
1.菠菜
菠菜中含有大量的叶酸，一杯菠菜汁会含有263微克的叶酸，满足人体每天所需叶酸的65%。此外，菠菜还含有类胡萝卜素、维生素C、K、和多种矿物质，对人体十分有益，但要记得不可与豆腐同食，容易引起化学反应。
2.芦笋在整个蔬菜王国中，芦笋是叶酸含量最高营养的食物之一。只吃一杯煮沸的芦笋可提供262微克叶酸，可满足您日常需求的65％。芦笋不仅味道鲜美，而且还含有丰富的营养，包括维生素K，维生素C，维生素A和锰。
3.西兰花西兰花是你可以吃的最好的排毒食品之一，它也是叶酸的重要来源。只需要一杯西兰花就可以满足您日常叶酸需求的26％，更不用说其他一些重要的营养成分了。
4.柑橘类水果许多水果含有叶酸，柑橘类水果含量最高。橘子是一种特别丰富的叶酸来源。一个橙子可容纳约50微克，一大杯鲜榨果汁可能含有更多。其他富含叶酸的水果包括木瓜，葡萄柚，葡萄，香蕉，哈密瓜和草莓。
5.豆类叶酸含量特别高的豆类包括扁豆，青豆，绿豆和芸豆等等，一小碗任何类型的扁豆都能满足您日常的叶酸需求。
6.鳄梨鳄梨，也被称为牛油果，每杯鳄梨果汁含有高达110微克的叶酸，约占您日常需求的28％。鳄梨不仅是叶酸最好的食物之一，而且它们是脂肪酸，维生素K和膳食纤维的极佳来源。
7.秋葵秋葵是世界上营养最丰富的蔬菜之一，它具有丰富的维生素和矿物质，还能清洁整个消化道的有毒物质。此外秋葵也是叶酸很好的来源，只需半杯煮熟的秋葵就能给你大约103微克的叶酸。
8.种子无论是南瓜，芝麻，向日葵还是亚麻籽都可以作为补充叶酸的食物。其中向日葵种子和亚麻籽的叶酸含量特别高，一杯葵花籽就能提供82微克的叶酸，占人体所需叶酸的21%。
9.花椰菜花椰菜不仅是最好的维生素C食物之一，它也是叶酸的重要来源。只需一杯花椰菜就可以给你大约55微克的叶酸，占人体所需叶酸的14％。
10.玉米玉米是一种美味的很受欢迎的蔬菜，它也含有足量的叶酸。只需一杯煮熟的玉米就能为您提供约34微克的叶酸，占人体所需叶酸的9％。
免责声明：
本文《含叶酸的食物排行 十大叶酸含量高的食物盘点》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！
如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。
推荐阅读
范三儿林正方是什么小说 平凡世界四牡业业
热门好书《平凡世界》是来自作者四牡业业所编写的都市风格的小说，小说中的主人公是范三儿林正方，文中感情叙述细腻，情节跌宕起伏，却又顺畅自然。下面是简介：我们两个经营了半辈子店铺，守着冬日的暖阳，吃着刚刚...
阅读: 69
浮生一梦暮云深(完整版)全文免费阅读宋时微李跃洲林思菀小说
人气小说《浮生一梦暮云深》由知名作者林思菀所编写的都市类型的小说，小说的主角是宋时微李跃洲林思菀，书中感情线一波三折，却又顺理成章，整体阅读体验非常不错。下面看精彩试读：东宫太子李跃洲大婚之夜，红绸高...
阅读: 56
《苏昭昭陆昀川小说》无弹窗全文免费阅读
苏昭昭陆昀川是著名作者丝雨润川写的一本小说里面的主角。小说情节很吸引人，是一本罕见的好书，强烈推荐！那么苏昭昭陆昀川的结局如何呢，我们继续往下看社畜苏昭昭带着装满物资的空间穿到1972年东北农村，只想...
阅读: 59
温雁宁沈靳言唐岁岁小说 细雨沾衣别旧年章节阅读
人气小说《细雨沾衣别旧年》由知名作者唐岁岁倾心创作的一本都市风格的小说，故事中的主角是温雁宁沈靳言唐岁岁，本书考据严谨，细节翔实，全文讲述表面上，温雁宁是家世矜贵的海归名媛，连衬衫上最不起眼的袖扣都价...
阅读: 31
江风苏婉芸全文阅读 江风苏婉芸小说最新章节
江风苏婉芸是著名作者温柔刺客小说里面的主人公，书中江风苏婉芸的情节表达的淋淋尽致，玄幻类的小说还写的如此之好，超棒！下面看精彩试读！我是天生懒蛋，懒到极致的那种。入宗门第一天，就做好了咸鱼的准备，不修...
阅读: 65
主角傅锦琛林一一小说 傅锦琛林一一小说全文免费阅读
傅锦琛林一一是著名作者希知南写的一本小说里面的主角。这部小说文笔有保证，基本不会给读者喂毒，是作者很有代表性的一部古代言情小说。内容主要讲述林一一穿成书中恶毒原配，夫君傅锦琛是未来杀人如麻的大反派，小...
阅读: 60
(抖音小说)谢晚桥沈砚礼李婉宁免费阅读
谢晚桥沈砚礼李婉宁是作者李婉宁小说里面的主人公，这本小说内容跌宕起伏、深入人心，是一本情节与文笔俱佳的都市小说。谢家最无法无天的大小姐第一百次把小妈进食人鱼水池时，终于把谢父气到血压飙升。他将谢晚桥连...
阅读: 43
秦楚音谢聿丞谢滢大结局免费阅读 秦楚音谢聿丞谢滢全文小说
秦楚音谢聿丞谢滢是著名作者谢滢最新写的小说里面的男女主角。本文运用了比喻 、拟人等修辞方法，增强表现力。看完你就会觉得是一本与众不同的小说！秦家家规，凡是下一任掌权人，都要历练三年，不管以什么方式。于...
阅读: 49
陈嘉璇霍启维周依依免费阅读 陈嘉璇霍启维周依依大结局
陈嘉璇霍启维周依依是著名作者周依依热门小说里面的主角。小说文笔对于细节的描写令人惊叹，相对于周依依之前的作品进步确实提升了很多。下面看精彩试读！香江无人不知无人不晓，陈嘉璇是最心狠手辣的TVB新闻女王...
阅读: 41
(抖音小说)聂雪棠沈星遥萧景玄免费阅读
聂雪棠沈星遥萧景玄是作者萧景玄小说作品里面的男女主角，小说情节很吸引人，是一本罕见的好书，强烈推荐！一起来看看小说简介吧！他是她从雪原救回的落魄皇子，也是灭她故国、囚她为奴的仇人。十年夫妻，她为他挡刀...
阅读: 49
最近更新
姜暮裴津乔小说阅读 姜暮裴津乔全文免费无广告
2025-12-17
叶念念陆辰宇(结局) 叶念念陆辰宇免费阅读全文
2025-12-17
姜知赵元免费阅读无弹窗 姜知赵元最新章节
2025-12-17
退！退！退！这黑锅我不背苏月棠月月全文阅读(完整版)
2025-12-17
沈隐谢砚西小说名字 沈隐谢砚西全文免费阅读
2025-12-17
夏芸陆景彦小说在哪里看 夏芸陆景彦在线阅读第一章
2025-12-17
林清茉池商聿无弹窗阅读 林清茉池商聿小说
2025-12-17
纪清江柚宁是什么小说 偶遇前任被拿捏，他想逼我旧情复燃小二九
2025-12-17
赵俊周家辉是什么小说 师父让我低调，下山被叫乡巴佬麻烦制造器
2025-12-17
朱棣姚广孝小说章节免费阅读 朱棣姚广孝无弹窗
2025-12-17