首页>
生活排行>
健康排行>
十大最佳的燃脂运动排行榜，总有一款适合你

十大最佳的燃脂运动排行榜，总有一款适合你

2022-10-29 12:51:10阅读量：1 字体：大中小

美女帅哥们都希望自己拥有一个苗条的身材，总是在不断地想着怎么减肥，通过运动减肥需要选择适合自己的运动方式，当然前提是要能够充分燃烧你的脂肪，这样才能达到减肥的目的。想要减肥的朋友们，哪些运动是最燃脂的，你们知道吗？现在排行时报网小编为大家介绍一下十大最佳的燃脂运动，总有一款适合你！

十大最佳的燃脂运动排行榜1、慢跑

慢跑属于有氧运动，既能不断输送氧分到身体各部分，还可以充分燃烧体内脂肪。想要通过慢跑来减肥，最好坚持45分钟以上，因为慢跑20分钟后，体内的脂肪才开始燃烧。如果与一些营养减肥套餐搭配使用，还可以受到更好的效果。

2、自由泳

游泳运动是节省时间的最好选择，因为它进行的时间短，但热量消耗大。其中自由泳只需12分钟就能消耗掉大量热量。每周进行3次自由泳，每次消耗836KJ，就可以帮你轻松远离肥胖的困扰。

3、拉伸运动

拉伸运动也是一种燃脂的最佳运动，不过一旦开始不要中途放弃，否则会适得其反。做拉伸运动，应该根据自己的体质状况选择适合自己的运动量，不宜过度运动，否则会造成运动损伤，一般以一个回合坚持7秒钟左右效果最好。

4、快走

行走是一种老少皆宜的运动方式，其中快走的减肥效果更加明显。不需要太快，以感觉稍稍有些出汗的速度行走即可，行走1万步，就可消耗836KJ，大约耗时2小时。坚持一个月，你就可以消耗掉1kg。

5、跳舞

跳舞是一种不会让你很容易厌烦的运动方式，在娱乐中就可以让你减肥成功。在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，坚持20分钟以上即可见效。跳舞还能让你感觉自己充满了年轻与活力。

6、跑着登台阶

如果台阶很多，上山前要充分做准备运动，拉拉筋什么的，刚上山不要因为体力充沛往上急冲，保持匀速上山会轻松一些。比较累就要及时稍做休息，站立或靠在稳妥的栏杆上靠一会休息，实在累小坐一会，不要等大汗淋漓了往石头上一坐就不想起来。

7、跳绳

跳绳属于是一项全身性的运动，而且不受时间地点的限制。操作起来也是极其简单，不像游泳、瑜伽这样的高难度运动。更为关键的是，跳绳消耗的热量也是极为可观。慢速跳绳，每小时大约可消耗563大卡热量；快速跳绳，每小时大约可消耗884大卡的热量。

8、有氧操

一般常见的有氧操有健美操、拳击操、HIIT等等。当然还有现在比较火的尊巴，以及什么飞燕操。有氧操所能消耗的热量相对前面几种运动方式要差一点，但也还不错。一般每小时大约可消耗442大卡的热量。

9、打球

打打球也是一种不错的运动选择。在球类运动中，篮球、网球和足球是比较消耗热量的。当然女孩子的话，打打网球还是不错的，既帅气又可以燃脂减肥。

10、跆拳道

跆拳道起源于基于武术的接触式战斗运动，已经发展和改进自身，形成一个不同于任何其他的精湛的健身纪律。有氧跆拳道形成了身体和心灵的整体适应性锻炼。一个70公斤的人在30分钟的强烈课程中耗尽372卡路里的热量。

免责声明：

本文《十大最佳的燃脂运动排行榜，总有一款适合你》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！

如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。

十大最佳的燃脂运动排行榜，总有一款适合你

推荐阅读

宫喻姜柚结局是什么宫喻姜柚免费阅读全文

宋婉婉小说章节目录宋婉婉免费阅读第一章

徐超韩可哪里可以看徐超韩可免费阅读第五章

江羡阳林悦安小说叫什么名字江羡阳林悦安全文免费阅读

顾辉苏兰是什么小说错过的烟火佚名

我替装穷老公还债百万，他却拿我当赌注全文目录赵明宇林菲菲小说免费阅读无广告

陆远沈亦可薇薇无弹窗全城皆知我爱他陆远沈亦可薇薇全文免费阅读

我听不懂演唱会韩松陈雨小说最新章节(在线阅读)

周远小楠林悦小说全文阅读周远小楠林悦第一章

顾辰风林悠然张曼妮小说叫什么名字顾辰风林悠然张曼妮全文免费阅读

更多排行榜

热门专题

最近更新

老公让我替白月光养孩子，我统统杀疯免费阅读第一章主角贺谨言盛夏

被两个姐姐的剑奴冒充后，我杀疯了秦笙林江秦玉秦珏by佚名

凉生只待情尽凉生沉絮霏袒小说

江清雪顾子安小说名字免费爱亡与空章节阅读

昌平阮世晟主角的书退婚后，恨我入骨的长公主追悔莫及全文阅读免费

重生后，全家都想杀我小说完整版在线阅读

苏雪顾安阳小说在哪里看苏雪顾安阳在线阅读第二章

姜婧林姨小说名字免费保姆逼我去上女德班章节阅读

乔晚栀霍屿是什么小说的主人公乔晚栀霍屿免费阅读

爱在飓风中散尽裴厌铮许曼小说在线阅读