如何改善睡眠质量

2022-12-14 04:04:13来源：网络转载作者：匿名 阅读量：182 字体：大 中 小

卧室环境，运动，饮食，乐观心态等

01、睡觉的环境，第一，要有软硬适度，感觉舒适的床垫。第二，质量好且贴皮肤的纯棉床上用品，厚薄合适，不要太冷或者太热。第三，个人感觉舒服的睡衣。第四，整个房间在睡觉期间，必须安静，黑暗。因为黑暗的环境会刺激松果体产生一种激素，据说这种激素可以形成有规律的生物钟。另外室内温度也偏凉爽一些。这样更容易让身体放松。室内也不能太干燥，必要的时候买个加湿器或者放一盆清水。

如何改善睡眠质量

02、白天适当运动。比如跑跑步、打打球、踢踢毽子等这些体育运动属于有氧运动，都很好。有个人爱好的还可以做做瑜伽，跳跳广场舞，都是非常不错的选择，有助于提高睡眠质量。

03、饮食习惯也很重要，特别是晚饭，不能吃得过饱，吃得过饱会加重肠胃负担。更不要饮酒、浓咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料。这些饮料会让人的中枢神经系统兴奋，更难以入睡。平时吃饭的时候注意一下饮食内容。大家都熟悉的大葱，胡椒粉，辣椒芥末等辛辣调料，还有像香肠还有茄子，里边含有一种能刺激肾上腺素分泌的干酪胺，会使大脑兴奋，应该在晚饭的时候尽量避免。

04、睡前好好洗个热水澡，有利于全身放松。除了可以清洁身体以外，还可以解除疲劳，滋润皮肤。更好的帮助睡眠。

05、躺着床上如果超过了15分钟还没有睡着，就可以看会儿书，看一些喜剧或者短篇的故事，容易让人上瘾的且很长的小说尽量不看。或者听一些舒缓的音乐。再不然看看轻松的电视节目，不过不要在床上看电视，最好在客厅看，有困意了再去睡觉。

06、还有更简单的办法让奔驰的思绪停下来，就是继续做之前正在做的事情，一旦专注做一件事情，就不会让纷扰的头绪来打扰自己。等到开始产生睡意，立刻去睡觉。

07、养成适合自己生活习惯的生物钟，不要轻易去打破，比如每天晚上9点半睡觉。9点就开始去洗漱，做些准备工作。每天早上6点起床，到点儿就立刻起床，不要赖床。

08、如果失眠比较严重的话，不要轻易吃安眠药，可以选择食疗，莲子百合粥就是一个不错的选择。也可以以睡觉前喝一杯热牛奶，或者蜂蜜枸杞茶等，对失眠者有不错的疗效。

09、有的时候心态比前面讲的都重要，调查发现，乐观开朗的人，他们的饮食、运动可能都不尽相同，但是有一点是基本相同的，就是不会用更多纷扰的情绪，更容易入睡。

特别提示

找到适合自己的睡眠时长就好，以第二天感觉精力充沛为标准。

免责声明：

本文《如何改善睡眠质量》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！

如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。

推荐阅读

  • dnf90级ss哪个图爆率高?

    dnf90级ss哪个图爆率高?

    01、首推当然是时间广场，单个房间距离短，可高速刷图。 02、其次就是魔界裂缝，每天可以刷三次，建议每天刷。 03、最后就是地轨中心区域的时空裂缝，但是每个图会多消耗两张票。 04、最后一个就是...

    阅读: 351

  • LOLS7劫影流之主中单最新出装天赋符文加点

    LOLS7劫影流之主中单最新出装天赋符文加点

    01、劫是一位爆发型的中单英雄，经常在团战之中秒杀掉对面的主要输出然后让团战大获全胜。召唤师技能一般是闪现和点燃 02、他的Q技能是丢出一个飞镖，W技能召唤一个影分身，E技能手里剑范围伤害，R技能标...

    阅读: 394

  • 魔兽世界7.0如何快速升1-110级

    魔兽世界7.0如何快速升1-110级

    01、首先是选择种族，随后开始游戏。1到15级只能在新手村里做新手任务，只有做完新手任务才能走出新手村，开始魔兽世界的神奇冒险。 02、15级到70级又两种选择：第一种：不做主线疯狂刷地下城，升级快...

    阅读: 349

  • 吞食天地2 景帝墓迷宫图文攻略

    吞食天地2 景帝墓迷宫图文攻略

    01、景帝墓迷宫是这个游戏中最困难的迷宫，不过第一关还是比较简单，没什么难度，一直往右走即可。 02、第二关比较复杂，往前走两个路口右转，直走第二个路口左转，直走第三个路口左转，直走第二个路口左转，...

    阅读: 578

  • 赛尔号谱尼怎么打

    赛尔号谱尼怎么打

    01、首先需要我们打开星际地图，选择太空站左翼。 02、将如图所示的这两个灯点亮为绿色，未点亮时为蓝色。 03、进入中间的通道。 04、最终到达谱尼所在的神秘领域。 05、要想得到谱尼，必须打...

    阅读: 405

  • 穿越火线刷等级方法技巧介绍

    穿越火线刷等级方法技巧介绍

    电脑01、刷雷的意思就是刷经验，在穿越火线的不同频道里看一下，频道里面有名字为刷雷房的房间，如果这些房间还没有开始游戏，你点击加入游戏，然后等待一会而就开始游戏了，你进入游戏之后只需要准备手雷在游戏一...

    阅读: 411

  • LOL CF 您的游戏环境异常 请重启机器后再试

    LOL CF 您的游戏环境异常 请重启机器后再试

    电脑，CF LOL01、有的时候玩游戏正玩的开心，突然就弹出这样一个提示，我们应该先重启一下电脑，看电脑能不能解决这个问题。 02、如果解决不了，那么我们要检查一下自己的windows是不是最新的，...

    阅读: 341

  • 三国群英传1攻略

    三国群英传1攻略

    01、在一开始选择角色的时候，推荐选择刘备，因为难度没有那么高，在初期的时候就进行武将探索，如果运气比较好的话能够召到一个人。 02、在游戏中，不同兵种之间的对抗是十分重要的，比如弓兵会克制枪兵，枪...

    阅读: 408

  • 剑三世界boss怎么打

    剑三世界boss怎么打

    01、一般在世界boss刷新之前玩家们就会聚集到刷新点，这个时候要注意了，攻击模式不要切换成“阵营模式”了，这样很容易造成误伤，导致自己不知道是被玩家杀死的还是BOSS杀死的。 02、一些玩家的电脑...

    阅读: 380

  • 剑网3精金阁的声望怎么刷?日常任务怎么接?

    剑网3精金阁的声望怎么刷?日常任务怎么接?

    电脑，剑网三客户端。01、打开剑网三，登陆游戏。神行千里去洛阳城。飞到地图右上角的那个神行点找柳柒柒接任务。（如果接不到任务就是因为洛阳城的地图任务没有做完）任务有两是需要打怪才能完成，任务完成去np...

    阅读: 384

更多排行榜

热门文章

最近更新