高考前一周营养食谱
2023-02-07 04:51:00来源:网络转载作者:匿名 阅读量:193 字体:大 中 小
考生考前压力大,身体消耗也大,为了方便家长们安排考生饮食,推荐以下营养食谱。
01、高考前第7天
早餐:馒头和小菜、牛奶一盒、鸡蛋一个
加餐:酸奶、苹果
午餐:荞麦大米饭、蘑菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤
晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒生菜
饮水:至少1500毫升
02、高考前第6天
早餐:玉米馒头、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干
午餐:米饭、凉拌莴笋、麻婆豆腐、萝卜小排汤
加餐:核桃
晚餐:红薯米饭,葱烧海鱼、炒白菜、番茄蛋汤
饮水:至少1500毫升
03、高考前第5天
早餐:小面包两个、牛奶一盒、鸡蛋一个、水果一个
午餐:米饭、竹笋炒肉片、黄豆海带小排汤、清炒小白菜
加餐:葡萄
晚餐:玉米米饭,葱烧海鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜
饮水:至少1500毫升
04、高考前第4天
早餐:粽子一个、酸奶一杯、鸡蛋一个
加餐:橘子
午餐:米饭、酱牛肉、百合杂菌汤
晚餐:荞麦馒头、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋汤
饮水:至少1500毫升
05、高考前第3天
早餐:面条、酸奶一杯、水果一个、 黄瓜肉片
午餐:米饭、西芹炒百合、红烧鸡翅、炒莴笋
晚餐:红豆米饭、鱼香茄子、凉拌三丝、鲫鱼豆腐汤
加餐:牛奶
饮水:至少1500毫升
06、高考前第2天
早餐:牛奶一杯 、茶叶蛋一个、全麦面包1~2片、花生酱
午餐:红枣米饭、 炒三丁、凉拌金针菇、南瓜汤
晚餐:三鲜面、炒土豆、炒菠菜
加餐:香蕉
饮水:至少1500毫升
07、高考前1天
早餐:酸奶一杯、烧麦2个、 鸡蛋一个、豆腐干
午餐:杂粮饭、黑木耳笋子烧鸡、醋溜白菜、南瓜绿豆汤
晚餐:玉米粥、清蒸带鱼、肉沫豌豆、炒空心菜
加餐:苹果、核桃
饮水:至少1500毫升
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