怎样才能长高?

2022-12-30 18:21:40来源:网络转载作者:匿名 阅读量:70 字体:

苏联著名跳高运动员鲁斯塔姆.艾哈迈托夫利用系统性的增高特殊锻炼,每天坚持2次,早晚各一次。经过几个月的练习,他发现自己长高了,第一年长了八厘米,第二年又继续练习,又长了八厘米,第三年长了五厘米,取得了显著的效果。接下来就为大家讲解一下这种方法。

怎样才能长高?

01、首先我们要进行热身,防止我们在运动过程中受伤。
身体呈站立式,保持正直,上体微微向前倾,然后左手握住右手,向前伸直,用力向后上方挥动,如此重复,知道身体微微出汗,热身完成。

02、走路,我们在走路的时候一定要将手臂最大幅度的摆动,上身保持正直,每一步都用用力向前迈。

03、跑步,首先进行小步跑,双手同时放在肩膀上,双臂曲肘向前转动,然后需要我们全力冲刺20-35米,当然也可以快速跑跳,重复4-6次,每次可以休息2-3分钟。

04、拉伸,跑完步之后我们不要马上休息,而是要立刻拉伸,因为此时拉伸效果最好,拉伸时我们要将身体纵向拉伸开,身体呈图中所示姿势,然后双臂向前伸直,然后向后上方拉伸,重复6-8组,每组休息2分钟。

05、引体向上,双手抓住单杠,双腿绷直,颈部放松,靠手臂力量将身体向上拉,重复数次,如果直接做没有办法完成,也可以在单杠下深蹲,然后起跳,双手抓住单杠,借助惯性将身体上拉,如此重复数次(重复次数依据个人情况而定)。

06、跳跃,纵向竖直向上跳,每次跳跃都要争取别前一次跳得高,用尽全力向上跳,持方向竖直向上,然后向下跳,找一个合适的高处向下跳,落地的时候要注意最大程度弯曲双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,如此重复20-30次。

特别提示

运动过程中要注意防护,不要受伤。
要量力而行,训练量可以慢慢增加,不要一下超过自己的负荷。

推荐阅读

  • 怎么在电脑上玩旅行青蛙

    怎么在电脑上玩旅行青蛙

    电脑01、首先我们打开浏览器搜索 蓝叠安卓模拟器 ,选择下载并且安装 02、安装完成后会到桌面 打开蓝叠安卓模拟器 点击应用中心 03、搜索并且下载 旅行青蛙 04、下载安装完成之后,我们会到蓝...

    阅读: 578

  • 微信砸金蛋活动亮点

    微信砸金蛋活动亮点

    电脑砸金蛋活动亮点01、活动形式简单粗暴,参与性强,进入活动选择金蛋击碎,即可参加抽奖。 02、背景个性化定制,开放活动背景自定义配置功能,商家可以定制设计个性专属活动 03、资料收集,自定义采集...

    阅读: 632

  • 青蛙游戏靠什么盈利

    青蛙游戏靠什么盈利

    01、这款游戏来自日本,中文名被译作“旅行青蛙”,目前并没有中文版。游戏中青蛙是你的“儿子”,玩法就是你饲养这只青蛙。 02、游戏主页面有两个,一个是庭院,一个是蛙的房间。庭院中有三叶草,收割三叶草...

    阅读: 504

  • LOL双倍经验卡怎么用如何购买

    LOL双倍经验卡怎么用如何购买

    英雄联盟游戏、双倍经验卡01、首先,登陆游戏,再“商城”里的“海克斯及其他”里选择“加成道具”,大家就可以看到各种期限和条件的双倍经验卡了。 02、双倍经验卡的类型分为两种:一种是期限双倍经验卡,顾...

    阅读: 582

  • nba2k12键盘操作大全

    nba2k12键盘操作大全

    01、前进:A 后退:S 往左:A 往右:D 02、空接:0 + Shift 背打:Enter + Shift 3 键 欧洲脚步:Shift + 5 半转身投篮: 7 03、传球键位:空格...

    阅读: 564

  • dnf暗影蔽日和荒古怎么选择?

    dnf暗影蔽日和荒古怎么选择?

    01、暗影蔽日:90级SS短剑,装备附加属性为最终伤害增加42%和25的属性强化。 02、荒古遗尘短剑:85级SS短剑,装备附加特效为增加35%所有攻击力,释放魔能后技能攻击力再上升20%。 03...

    阅读: 651

  • LOL逆羽天赋符文出装加点

    LOL逆羽天赋符文出装加点

    英雄联盟 英雄逆羽主符文01、主符文加点推荐:精密,因为逆羽是一个AD射手,主符文点精密可以使其普通攻击伤害更高。 02、主符文第二、三:迅捷步法+凯旋,迅捷步法提升逆羽的消耗恢复能力,凯旋为...

    阅读: 759

  • 《饥荒》怎么杀猪人

    《饥荒》怎么杀猪人

    01、直接击杀看见落单的猪,直接击杀。穿上护甲,带上木矛,注意走位就可以了。击杀会掉落大肉,有几率掉落猪皮。 02、让猪人自相残杀可以用怪物肉收买几个猪人,它们就会跟着你做攻击。这个时候玩家就负责捡...

    阅读: 604

  • 梦幻西游手游地府加点解析

    梦幻西游手游地府加点解析

    01、梦幻西游手游中有很多门派,分别是:普陀、方寸、地府、化生、龙宫、狮驼、魔王和大唐。 02、其中地府是一直比较重要的,因为地府的眼、六道和毒等技能都是必不可少的,而且他大招的作用,没其他职业可以...

    阅读: 611

  • 旅行青蛙怎么种三叶草

    旅行青蛙怎么种三叶草

    01、三叶草是自动生长的所以不需要种植,首次游戏可以在花坛处收割500个三叶草。 02、后面的三叶草会一点点往外长,大概3个小时左右就可以长满一次,长满之后即可收割获得三叶草。 03、可以通过充值...

    阅读: 631

热门文章