怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

2022-12-31 19:19:33来源：网络转载作者：匿名 阅读量：156 字体：大 中 小

健身之后我们经常会出现肌肉酸痛，而解决这一个问题的最好方法，就是拉伸。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以缓解酸疼，还能预防小腿变粗。

怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南

01、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身体平衡，另一只手抓住同侧的脚背，并缓慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后换另外一侧。

02、小腿肚拉伸
拉伸者双手抓住固定物保持身体前倾，双脚前后站立，保持前脚屈膝，后脚绷直。然后让中心慢慢像前移动，保持后脚始终绷直并拉伸小腿肌肉，然后再换另外另外一侧。

03、腹股沟拉伸
拉伸者保持单脚跪地箭步，身体直立，双手放于屈膝膝盖上，然后保持跪地腿膝盖不动，身体重心前移并拉伸腹股沟，然后再换另外一侧拉伸。

04、大腿内收肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持双脚屈膝打开至脚掌相对，双手放于脚背上或者膝盖上，缓慢用力下压以拉伸大腿内收肌肉群。

05、外展肌拉伸
拉伸者坐于垫上，保持一只脚伸直，另一只脚屈膝，然后身体向一侧慢慢转体至双手放于身体一侧，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再换另一侧。

06、侧背部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂，并慢慢用力向一侧拉，以拉伸侧背部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

07、肩部肌肉拉伸
拉伸者双脚开立，一侧手臂屈肘从体前放于另一侧的肩膀后，另一只手按压屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

08、胸部肌肉拉伸
拉伸者双脚站立，保持一侧手臂的前臂放于固定物上，然后身体重心缓慢向前压，以拉伸胸部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

09、侧后颈部肌肉拉伸
拉伸者双脚并拢站立，保持一侧手臂屈腕并掌，让头部缓慢向未屈腕手臂一侧倾斜，以拉伸侧后颈部肌肉，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

10、手臂肱二头肌拉伸
拉伸者双脚前后站立，后脚膝盖微屈，脚后跟抬起，重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物，让身体重心缓慢向前，保持这个动作15秒，然后再换另一侧。

11、以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释。当你感觉到疲劳的时候，就可以按照以上图示对自己身体各部位的肌肉进行一次拉伸。

免责声明：

本文《怎么做肌肉拉伸运动 史上最全拉伸动作指南》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！

如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。

推荐阅读

  • dnf86级第一个任务怎么做

    dnf86级第一个任务怎么做

    01、先决条件：该帐号至少有一个角色完成了安图恩主线任务。 02、找到寂静城地区猎手伯恩。 03、然后在伯恩处购买克罗诺斯岛入场任务完成卷，然后放入帐号仓库即可。 04、然后需要完成任务的角色把...

    阅读: 1195

  • 盟军敢死队1攻略-轻松过关

    盟军敢死队1攻略-轻松过关

    盟军敢死队101、首先玩家进入游戏完成序幕任务，记住几个快捷键的作用：Shift +X瞬间移动、Shift+I无敌、Shift+N完成任务、Ctrl+V隐形。 02、刚开始的热身任务比较简单，三个队...

    阅读: 779

  • NBA2KOL街头赛有哪些技巧？

    NBA2KOL街头赛有哪些技巧？

    01、卡位：当你跑到对手前面的时候，按住W既可以构成卡位，当你被对方卡位的时候，按住shift和w和方向，就可以伺机摆脱对方卡位 02、靠打：如果你玩的是一个中锋，你可以不停的在篮筐下靠打，寻找机会...

    阅读: 789

  • 生死狙击身法教学连跳和弹跳

    生死狙击身法教学连跳和弹跳

    01、很多人看了一些大神的视频，几乎是全程连跳和弹跳，非常羡慕。可是很多人都不会连跳和弹跳，那么如何练习这两个技能呢？ 02、所谓连跳，顾名思义是一种跳法，操作简单。连跳熟练后，可以尝试学习弹跳。 ...

    阅读: 841

  • 天龙八部私服如何安装？

    天龙八部私服如何安装？

    天龙八部游戏 01、想要下载安装天龙八部私服，就要先把正式服更新到最新的版本才可以。 02、更新好以后，打开搜狗搜索输入：天龙八部私服，点击搜索。 03、再搜索出来的结果中选择一个进入，点击下载...

    阅读: 864

  • dnf90级ss哪个图爆率高?

    dnf90级ss哪个图爆率高?

    01、首推当然是时间广场，单个房间距离短，可高速刷图。 02、其次就是魔界裂缝，每天可以刷三次，建议每天刷。 03、最后就是地轨中心区域的时空裂缝，但是每个图会多消耗两张票。 04、最后一个就是...

    阅读: 775

  • LOLS7劫影流之主中单最新出装天赋符文加点

    LOLS7劫影流之主中单最新出装天赋符文加点

    01、劫是一位爆发型的中单英雄，经常在团战之中秒杀掉对面的主要输出然后让团战大获全胜。召唤师技能一般是闪现和点燃 02、他的Q技能是丢出一个飞镖，W技能召唤一个影分身，E技能手里剑范围伤害，R技能标...

    阅读: 827

  • 魔兽世界7.0如何快速升1-110级

    魔兽世界7.0如何快速升1-110级

    01、首先是选择种族，随后开始游戏。1到15级只能在新手村里做新手任务，只有做完新手任务才能走出新手村，开始魔兽世界的神奇冒险。 02、15级到70级又两种选择：第一种：不做主线疯狂刷地下城，升级快...

    阅读: 827

  • 吞食天地2 景帝墓迷宫图文攻略

    吞食天地2 景帝墓迷宫图文攻略

    01、景帝墓迷宫是这个游戏中最困难的迷宫，不过第一关还是比较简单，没什么难度，一直往右走即可。 02、第二关比较复杂，往前走两个路口右转，直走第二个路口左转，直走第三个路口左转，直走第二个路口左转，...

    阅读: 1407

  • 赛尔号谱尼怎么打

    赛尔号谱尼怎么打

    01、首先需要我们打开星际地图，选择太空站左翼。 02、将如图所示的这两个灯点亮为绿色，未点亮时为蓝色。 03、进入中间的通道。 04、最终到达谱尼所在的神秘领域。 05、要想得到谱尼，必须打...

    阅读: 1531

更多排行榜

热门文章

最近更新