跆拳道技巧图解

2022-12-14 13:01:06来源:网络转载作者:匿名 阅读量:70 字体:

小编讲一讲跆拳道的一些腿法。

跆拳道实战腿法基本动作

01、前 踢
前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
[动作方法]
实战姿势站立(图①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提,右小腿夹紧,随即,以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出,力达脚背或脚前掌,动作完成后成右实战姿势站立。 (图②③④)

跆拳道技巧图解

02、横 踢
横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。
[动作方法]
实战姿势站立(图①);右脚蹬地,身体重心移至左腿;同时,右腿小腿夹紧向止前方提起(图②);以左脚前脚掌为轴,脚跟内旋,身体向左侧旋转,转体时,右脚小腿与地面接近水平,大腿与上体成一条斜线,上体微侧倾(图③);右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出,脚面绷直,以脚背为力点,踢击对方的头部或躯干(图④),动作完成后小腿放松沿出腿路线收回,成右实战姿势站立。 (图⑤)[动作要领]
1)提膝时,膝关节夹紧直线向前提膝;
2)横踢动作时,支撑腿要以前脚掌为轴,随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°),横踢发力时,髋关节应展开;
3)髋关节前送,击打的感觉似鞭打动作;
4)横踢时,摆动腿应踢过身体中线约30厘米;
5)小腿弹踢的瞬间,要有-个制动的过程,使击打腿产生鞭打的效果。

03、侧 踢
侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
[动作方法]
实战姿势站立(图①),身体重心前移,右腿屈膝上提(图②);左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°(图③);同时,迅速伸膝发力,右脚直线向有前方踢出,
力达脚外侧或整个脚掌(图④),踢击动作完成后,右腿迅速放松按出腿路线返回,成实战姿势站立。 (图⑤)
[动作要领]
1)提膝时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。
2)踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。
3)动作完成后,应按原路线返回。

04、勾 踢
勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。
[动作方法]
实战姿势站立(图①);有脚蹬地,身体重心前移至左脚,以左脚支撑,右腿屈膝提起(图②);左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180°,右腿膝关节提起并向左内扣,右小腿由外向内伸出,伸直后以脚掌为力点向右侧摆击,身体随之侧倾(图③),动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。(图④)
[动作要领]
1)勾踢时,身体要适当放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后内扣;
2)勾踢时,要充分发挥腰、腿的力量,小腿后勾要快;
3)鞭打后要顺势放松。

05、下劈踢
劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。
[动作方法]
实战姿势站立(图①);右脚蹬地,身体重心前移至左脚。以左脚支撑,右腿屈膝抬起(图②);右脚快速上举过头顶,左髋关节上送,右膝伸直贴近上体,随即,右腿迅速向前下方劈落,力点达脚跟或前脚掌(图③);动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。(图④)
[动作要领]
1)右腿上摆时,大腿应放松,踝关节应举过头顶,身体重心应向高起;
2)动作要迅速有力,支撑脚脚跟要离地,同时髋关节上送;
3)向下劈落时,踝关节应放松;
4)向下劈落时要有控制。

06、推 踢
推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。
[动作方法]
实战姿势站立(图①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起(图②);左脚以前脚掌为轴外旋约90°,上体略后仰;同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌(图③);动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。 (图④)
[动作要领]
1)提膝时,大小腿应夹紧。推踢时,腿法运行的路线应是水平向前的;
2)推踢时,髋关节应向前送,应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

07、后 踢
后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创:
[动作方法]
实战姿势站立(图①);右脚蹬地,身体重心移至左腿,右脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转;同时,左脚以前脚掌为轴,脚跟向外旋转180°,使脚跟正对对手方向,成背向对方姿势(图②);此时,右脚蹬地提起,左腿支撑,右腿大小腿折叠,髋关节收紧,脚尖勾起(图③);右肩微下沉;随即,迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢,上体侧倾,力达脚跟(图④);动作完成后,上体右转,右脚向前落步成右实战姿势站立。 (图⑤)[动作要领]
1)后踢时,上体与踢出腿应在同一平面内,要控制住肩部不要随之转动;
2)提腿时,大小腿应充分同收,蓄力待发;
3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

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