每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌

2022-12-27 22:15:29来源：网络转载作者：匿名 阅读量：199 字体：大 中 小

日常生活中我们会看到很多肌肉男，身上有漂亮的八块腹肌，这种腹肌其实每一个人都有，腹肌的块数是天生的，有人是四块、也有人是六块、还有人是八块等等。腹肌当我们体脂达到15%以下时就会被显现出来，你想拥有漂亮的腹肌吗？

01、动作一
动作要领：双手伸直朝向天花板，膝盖呈90度角，一只手向后摆动与地面平行，同时另一只脚伸直呈对角线，然后再换另一只手和脚。

每天坚持锻炼6分钟半个月练出八块腹肌

02、动作二
上图这个动作是一个非常好的有氧运动对腹肌、臀部和大腿都有减脂效果，双手向后伸直接触于地面，同时膝盖弯曲，用一只手触碰另一只脚，然后再换另一侧。

03、动作三
这个动作主要练习下半身，双手靠近身体两侧伸直，一只腿伸直朝向天花板，另一只脚与地面平行，然后两只腿互换，这样来回摆动。

04、动作四
这个动作主要练习我们的腹部肌肉，如果你是初级选择可以练习五六个，动作如：双手双脚伸直平躺在地面，此时上半身慢慢起来停留1秒时间，然后再回到原来位置。

05、动作五
最后一个动作，双手伸直与地面平行，膝盖与臀部呈90度，然后慢慢的将膝盖移动到下巴处，然后在慢慢的放回原处。

06、以上5个动作非常的简单，每天只需要6分钟的锻炼时间就可以达到减脂效果，并且是练习腹肌最佳的动作，如果你也想要腹肌不妨尝试以上5个动作。

特别提示

多吃些有营养的物品，也要注意睡眠。最重要的是坚持下去，八块腹肌迟早能出来，短则一星期慢则一个月

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