运动过后如何缓解肌肉酸痛?

2023-01-01 08:40:50来源:网络转载作者:匿名 阅读量:121 字体:

相信很多人都比较喜欢运动,不过在剧烈运动之后,会出现肌肉特别酸痛的情况,尤其是有些人锻炼过后会出现酸痛,特别剧烈的问题,这很有可能是肌肉过度的锻炼而出现了受伤,所以在运动过后如何缓解肌肉的酸痛就成为了很多人急于了解的事情。

运动过后如何缓解肌肉酸痛?

01、运动后第二天进行低强度运动,很多人可能运动过后,感觉肌肉比较酸痛,往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松,这其实是一种错误的恢复方法,可以选择在第二天进行低强度的运动,这样往往要恢复的更快一些。

02、运动过后不要立刻停下,剧烈的运动之后,尤其是一些比赛之后千万不要立刻的停下来休息,应该适当的保持身体,不断的活动慢慢的放缓,这样能够有利于身体的血液循环以及心脏逐步的有一个适应的过程。

03、运动过后躺在地上双脚抬高,运动之后可以让自己平躺在地上,然后将两只脚靠在墙上,尽量抬高保持这样的姿势,差不多5到10分钟,这样能够很好的缓解脚部的疲劳,防止出现脚部肌肉酸痛。

04、运动过后用冷水冲洗手脚,有一些人在剧烈的运动之后,会感觉自己的手跟脚,都会特别的酸痛疲劳,那么在这种情况下,就可以用冷水来冲洗,差不多只需要5到10分钟,就能够很好的缓解这些酸痛的症状。

05、热水浸浴,肌肉的酸痛并不是特别的严重,那么就可以泡一个热水澡,水温一般控制在40度左右,完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟,这样能够很好的促进身体的血液循环,缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。

06、多喝白开水,运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴,这个时候最好不要喝一些饮料之类的,可以选择多喝一点白开水,能够很好的将身体里面的代谢物给带出来,而且还能够补充身体所需要的水分,当然也就能够缓解肌肉的酸痛。

07、运动过后喝运动饮料,如果运动过后感觉自己身体能量不足,那么可以在一小时之内喝一点运动能量型的饮料,也可以补充一些比较高蛋白的食物,比如说一些奶类,这样能够很好的恢复身体的体能。

08、适度按摩,运动过后可以进行一些适度的按摩,差不多只需要十分钟的时间就能够消除疲劳,但是按摩的时候力度不要过大,否则会让这种酸痛的感觉越来越严重。

推荐阅读

  • 我的世界怎样做指南针

    我的世界怎样做指南针

    01、登录游戏,先制造一个工作台,等会我们需要在工作台上制作指南针。 02、准备好制作指南针的原料,制作指南针需要四块铁锭和一块红石。 03、有时候我们没有铁锭,这时就需要我们自己进行铁锭的合成,...

    阅读: 627

  • 富爸爸现金流游戏玩法介绍

    富爸爸现金流游戏玩法介绍

    01、首先,需要安装好软件。进入游戏页面后,建议选择单人游戏。 02、因为很多东西在现实生活中相通的,我们在游戏中的经验也可以用到现实生活中。然后,选择电脑玩家跟我们一起玩就好了。 03、创建好账...

    阅读: 571

  • 迷你世界怎么刷皮肤

    迷你世界怎么刷皮肤

    手机迷你世界APP软件01、目前在迷你世界游戏中玩家可以通过获得足够的迷你豆来兑换皮肤,因此要想刷皮肤,就意味着刷迷你豆。那怎么获得迷你豆啦,进入游戏主页后点击“我的家园”。 02、进入我的家园后,...

    阅读: 714

  • dnf个人传送怎么用

    dnf个人传送怎么用

    01、首先自己创建一个队伍,确定自己是队长。 02、打开功能菜单,找到公会系统。 03、找到中间的公会传送,左键点击。 04、然后在选择你要去的地点,即完成了一次个人传送。 05、以上就是小编...

    阅读: 696

  • 英雄联盟lol怎么下载

    英雄联盟lol怎么下载

    01、先搜狗搜索:英雄联盟。 02、然后再点击页面中间的下载游戏。 03、选择最上方的下载方式进行子程序下载。 04、下载子程序完成之后,运行,会出现一个下载界面,点击开始下载即可。 05、完...

    阅读: 639

  • LOLS8龙女打野天赋符文龙女出装加点

    LOLS8龙女打野天赋符文龙女出装加点

    01、首先选择精密系的致命节奏。 02、然后依次点出凯旋,传说:欢欣,致命一击。 03、副符文系选择主宰,然后点出猛然冲击和无情猎手。 04、出装和加点方式可以选择图中的方式。 05、以上就是...

    阅读: 650

  • 英雄联盟lol哪些英雄克制剑圣?

    英雄联盟lol哪些英雄克制剑圣?

    01、武器大师作为半肉,武器大师有输出有控制有护甲,还有技能“反击风暴”的存在,完全不虚剑圣。在武器的打野套路被开发出的现在版本,剑圣在野区看见武器只能选择退让或者是呼唤队友,可见武器是非常的克制剑圣...

    阅读: 649

  • 青蛙游戏反映了什么问题

    青蛙游戏反映了什么问题

    01、流行文化的不断转变这款游戏十分符合最近流行的一种生活方式——佛系养身,与当下的流行文化紧密贴合。 02、人们对契约关系的渴望游戏当中的这只青蛙,无异于日常生活中的宠物,你需要给它准备出行的食物...

    阅读: 649

  • 如何获得英雄联盟边框

    如何获得英雄联盟边框

    英雄联盟01、首先,英雄联盟的边框是不可以充钱得到的,它是每个赛季结束后根据召唤师的段位由系统发放的赛季奖励。 02、根据赛季结算时段位的不同,有不同的边框奖励,段位越高,获得的边框就会越精致。每个...

    阅读: 784

  • 剑网三95级新地图boss点

    剑网三95级新地图boss点

    01、剑网三的95级新地图——阴山大草原、五台山、千岛湖和黑戈壁。终于在不久前更新了。并且这些野外BOSS在被首次击杀后可能会掉落各职业相对应心法的720装备。 02、阴山大草原BOSS在:王族猎场...

    阅读: 672

热门文章