练腹肌对长高有什么影响,怎么避免练腹肌长不高

2022-12-17 19:29:53来源:网络转载作者:匿名 阅读量:133 字体:

今天就跟随小编一起看看"练腹肌对长高有什么影响,怎么避免练腹肌长不高" 这里和大家简单介绍一下!很多人加入健身的队伍就是想要练出性感爆棚的腹肌,而其中不乏一些青少年的参加,而要知道青少年还正处于生长发育的阶段,一部分人就会担心练腹肌会不会长不高?

1、练腹肌会不会长不高

日常锻炼量不会长不高,但过度锻炼可能会。对成年人来说,骨骺线已经闭合,也就无所谓会不会长不高的问题,而一些运动之所以会导致青少年长不高,是因为高强度的锻炼对于身体各个部位还没有发育成熟的青少年来说,会导致关节之间的软骨受到伤害,肌肉过度疲劳,阻碍骨的正常生长,进而影响长高。如果腹肌锻炼强度不大只是进行一些像卷腹、仰卧起坐等锻炼,一般不会影响长高,还可能对长高有帮助;但如果进行负重锻炼,在长期超负荷锻炼下,还是可能导致长不高的情况发生。练腹肌对长高有什么影响,怎么避免练腹肌长不高

2、练腹肌对长高有什么影响

高强度锻炼可能长不高

腹肌肌肉锻炼时运动量过大或运动不当,都是会使得人体生长激素等多种内分泌激素减少,从而对身高的发育产生不好的影响;而且从小就进行高强度的锻炼,容易使得在发育期肌肉没有正常发育压迫了骨骼,会导致长不高的。

适当锻炼帮助长高

适当的腹肌锻炼可以帮助促进新陈代谢,可以起到促进细胞活化,释放生长素、促进身体发育的作用的,控制好锻炼强度即可,再加上饮食营养跟得上,其实对于身高有促进作用。

3、怎么避免练腹肌长不高

青少年其实不宜过早的进行大量高强度的腹肌锻炼的,但是如果一定要进行的话,要做好以下工作来避免出现长不高的情况。

注意锻炼强度

生长发育期间想要练腹肌,要注意掌握锻炼强度,不可运动过量,每次锻炼时间不宜过久,锻炼组数不宜过多。

选择合适的健身项目

虽然说练腹肌最好是进行高强度的负重训练,但是不想影响身高的话,建议可以选择一些轻负荷、中等负荷的运动,如卷腹、仰卧起坐、空中踩单车等简单的锻炼肌肉项目,不要进行负重训练。

保证饮食营养

不想练腹肌长不高,最重要的就是要保证足够的饮食营养,补充高蛋白食品,如牛奶、鸡蛋、鱼、瘦肉及足够的蔬菜和水果。要少吃糖和盐,也要注意晚餐不要吃得太晚、太饱。另外骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁,主要的是奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。

保证充足的睡眠

保证充足的睡眠,才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长,而且充足的睡眠才能有充沛的精力去进行运动锻炼,那样的锻炼效果才是最佳。青少年儿童的睡眠时间不宜少于8小时。

做一些有利于身高的运动

有助于长身高的运动有:打篮球、跳远、跳高、跳绳、蛙跳、引体向上等,所以可以生长发育期的青少年可以进行这些锻炼运动,不仅能帮助长高,其实对于腹肌的锻炼效果也有帮助。

4、做哪些运动可能会长不高

通常来说会影响身高,导致出现长不高情况的运动,多数是在生长发育期进行负重训练有关,如举重、负重深蹲、杠铃、哑铃等运动。而要想运动来帮助长高,可以进行游泳、慢跑、快走、骑车、球类等有氧运动,跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳类运动,或者是引体向上、太极拳、踢腿等伸展运动。

5、练腹肌要注意什么

1、青少年期间不宜过早的锻炼腹肌,特别是负重类训练,多做一些弹跳性运动、伸展性运动,来帮助长高。2、身高是与骨骺线、营养、睡眠、遗传等因素相关的,不想长不高,最重要的是注意在青春期的营养补充和充足的睡眠,再搭配一些促进长高的运动。

推荐阅读

  • dnf暗影蔽日和荒古怎么选择?

    dnf暗影蔽日和荒古怎么选择?

    01、暗影蔽日:90级SS短剑,装备附加属性为最终伤害增加42%和25的属性强化。 02、荒古遗尘短剑:85级SS短剑,装备附加特效为增加35%所有攻击力,释放魔能后技能攻击力再上升20%。 03...

    阅读: 753

  • LOL逆羽天赋符文出装加点

    LOL逆羽天赋符文出装加点

    英雄联盟 英雄逆羽主符文01、主符文加点推荐:精密,因为逆羽是一个AD射手,主符文点精密可以使其普通攻击伤害更高。 02、主符文第二、三:迅捷步法+凯旋,迅捷步法提升逆羽的消耗恢复能力,凯旋为...

    阅读: 872

  • 《饥荒》怎么杀猪人

    《饥荒》怎么杀猪人

    01、直接击杀看见落单的猪,直接击杀。穿上护甲,带上木矛,注意走位就可以了。击杀会掉落大肉,有几率掉落猪皮。 02、让猪人自相残杀可以用怪物肉收买几个猪人,它们就会跟着你做攻击。这个时候玩家就负责捡...

    阅读: 704

  • 梦幻西游手游地府加点解析

    梦幻西游手游地府加点解析

    01、梦幻西游手游中有很多门派,分别是:普陀、方寸、地府、化生、龙宫、狮驼、魔王和大唐。 02、其中地府是一直比较重要的,因为地府的眼、六道和毒等技能都是必不可少的,而且他大招的作用,没其他职业可以...

    阅读: 710

  • 旅行青蛙怎么种三叶草

    旅行青蛙怎么种三叶草

    01、三叶草是自动生长的所以不需要种植,首次游戏可以在花坛处收割500个三叶草。 02、后面的三叶草会一点点往外长,大概3个小时左右就可以长满一次,长满之后即可收割获得三叶草。 03、可以通过充值...

    阅读: 737

  • 我的世界 输入中文的方法

    我的世界 输入中文的方法

    电脑01、首先我们先启动游戏,进入游戏之后,我们按下回车键 弹出打字窗口 但是此时我们只能输入英文(中文输入法无法使用) 02、不过我们可以同时按alt+tab键,切换会电脑桌面 03、接着在电脑...

    阅读: 744

  • CF穿越火线怎么解封180_30天申诉教程

    CF穿越火线怎么解封180_30天申诉教程

    01、封号的原因有很多,我们要知道自己被封号的原因然后才好申诉,原因有很多,比如我们在玩游戏的时候发现了游戏的BUG,不但没有举报反而是自己也使用了这个BUG,如果被系统发现的话就会被封号的。02、还...

    阅读: 761

  • 页游私服介绍

    页游私服介绍

    01、近段时间在网络中流行玩页游私服,页游私服提供了更多的奖励,让玩家玩得更加过瘾,升级更块、经验更高、攻击更变态,各种的属性都比传统的页游要高上很多。 我就拿贪玩蓝月给大家举个例子吧02、首先进入到...

    阅读: 733

  • 为什么中国做不出像旅行青蛙这样的游戏

    为什么中国做不出像旅行青蛙这样的游戏

    01、旅行青蛙的主要玩法是什么,总体来说是一款很轻松的游戏,玩家长时间都在挂机,并不用消耗过多的时间来玩游戏,而且很贴近人们的生活。 02、旅行青蛙火热的原因是因为游戏的设定,很多女性都爱玩,就像是...

    阅读: 690

  • dnf被制裁怎么缩短时间

    dnf被制裁怎么缩短时间

    01、首先手机关注微信公众号“腾讯游戏安全游戏中心” 02、进入左下角的绑定管理。 03、将自己被制裁的号加入绑定然后回到公众号选择自助服务。 04、然后选择处罚查询,就可以看到自己的制裁情况,...

    阅读: 606

热门文章