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做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗

做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗

2022-12-17 19:29:51来源：网络转载作者：匿名阅读量：92 字体：大中小

做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗,不少妹纸都很喜欢做平板支撑这个动作，想要用它来练腹肌、瘦肚子，但是因为在动作过程中手臂是支撑点，所以会有美眉担心平板支撑胳膊会粗，那到底会不会变粗呢？

1、平板支撑胳膊会变粗吗

一般来说不会。通常情况下做平板支撑胳膊是不会变粗的，因为正确的平板支撑并不是手臂发力，而靠的是全身的肌肉协调用力，具体来说是腹部肌肉、臀部和腿发力才是正确的。做平板支撑胳膊变粗怎么办,怎么预防做平板支撑胳膊变粗

2、有人做平板支撑胳膊粗怎么回事

很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳、发硬，有紧绷感，让人产生变粗的错觉。另外做平板支撑时发力不对，让手臂承重过大，且每次做平板支撑的时间都很长，发力也不对，长期下来，也不排除手臂变粗的情况发生。

3、做平板支撑胳膊变粗怎么办

1、泡澡或是用热毛巾热敷手臂，也能够促进手臂的血液循环，帮助缓解手臂紧绷的肌肉。2、按摩手臂，沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，每次按摩3分钟即可，从手臂向腋下进行按压，能达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，帮助血液循环，缓解手臂肌肉的紧张感。3、做手臂伸展或拉伸动作，可以随时伸展伸展手臂，拍一拍手臂，做做手臂操。

4、怎么预防做平板支撑胳膊粗

1、在做平板支撑前，要做好充分的热身运动，将身体各个关节、肌肉都活动开来，热身时间在10-15分钟左右。2、平板支撑这个动作一定是由肩胛到腹部与臀部大腿，四点保持收紧用力，让全身保持紧绷状态才行。3、在做完平板支撑后要注意做手臂的放松工作，可以进行一些手臂拉伸运动，或是对手臂肌肉进行按摩揉捏，都是可以减少手臂变粗的几率的。4、平板支撑并不是时间越长越好的，时间太长反而会增加身体受伤的几率，因此每次做个3-4组，每组20-30秒即可。

5、平板支撑的正确姿势

不管是预防手臂变粗，还是想要有好的锻炼效果，标准的动作都是很重要的：1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面。2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部，肩部，胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼光自然下垂，注视距离手指前约30公分的地面，保持均匀呼吸。

6、做平板支撑要注意什么

如果做平板支撑发现自己手臂变粗了，先应该检查自己的姿势是否正确，因为如果做平板支撑手臂变粗应该是姿势不正确导致用力不对，令手臂变得粗壮，或者使用其他有针对性的瘦手臂方式让手臂瘦下来。