如何在家健身减肥，在家健身方法大全

2023-02-02 05:04:19来源：网络转载作者：匿名 阅读量：177 字体：大 中 小

嫌没有时间、健身房太远、外面天气不好？那不妨就试着在家运动吧！根据研究显示，运动规律性远比运动强度来得重要。在家做运动，不但节省时间、弹性大，方便又有效率。

1、家庭式脚踏车、跑步机

骑脚踏车、跑步是一般接受度高的运动之一，可以提升肺活量、燃烧脂肪，也是增强肌肉、保持健康的好方法，安全方便，是不错的选择。但要先养好运动习惯，再买器材，才有帮助。

如何在家健身减肥，在家健身方法大全

2、跳绳

小时候常玩的跳绳可是非常好的瘦身运动，属于有氧运动能燃烧脂肪，训练腿部肌肉，根据美国《Web MD》网站报导指出，跳绳对身体有3大好处：燃脂降食欲、促进心血管健康、雕塑肌肉。但跳绳属于激烈运动，对于腰部、脚踝和膝盖关节不好的人，要多加注意。

3、瘦身操

在家做健身操是最省时又方便的方法了，而且现在瘦身操五花八门，有不同的强度与时间，也可以针对全身或局部雕塑来做选择，选择多样化也不用担心会枯燥乏味，像网络上有各种的健身操，如郑多燕、七分钟运动、TABATA间歇训练等等，找到你喜欢的，动就对了。

4、阶梯踏板运动

拿出适当高度的板凳或踏板，上下来回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次约10分钟，而消耗的热量是健走的1.4倍。而且运动期间可以边看电视、滑手机等等，不怕无聊。

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