TABATA间歇训练，4分钟比跑步一小时有效

2022-12-29 08:15:50来源：网络转载作者：匿名 阅读量：175 字体：大 中 小

以前总是强调运动要持续30分钟才有效，听到这里，忙碌的现代人就先举白旗了，更别说一周还要去运动个3~4次，但现在运动能更有效率、更快速也更有效。TABATA间歇训练，一天只要4分钟，就能帮你燃脂12小时喔！

1、TABATA间歇训练是什么

TABATA间歇训练是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动，主要的内容是「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。而经过实验证实，做TABATA训练的人六周后，心肺功能明显提升，而肌肉也比之前增加了28%。

TABATA间歇训练，4分钟比跑步一小时有效

2、4分钟比跑步一小时有效

大家有听过「高强度循环训练」（HICT:High Intensity Interval Training）吗？也就是在高强度的运动中，结合短时间的休息，并结合「有氧」与「肌力」的运动，而TABATA就是属于这一种。短时间内提升新陈代谢与心跳速率，只要四分钟就能让你满头大汗，效果比跑步1小时还有效。

这样的锻炼是为了让现在忙碌的人，在短时间内也能达到运动效果，而运动过程会动用到全身的肌肉，因此效果相当惊人。」

3、有效减少体脂、增加肌肉

「高强度循环训练」比起一般的有氧运动，更能提高身体脂肪的代谢率，由于结合有氧+肌力运动，可以减少大量的体脂肪并增强体力，还能避免肌肉流失。减少体脂肪增加肌肉，才是真正达到减重效果关键。

4、燃脂效果更惊人

TABATA间歇训练的重点在于「事后燃烧」，也就是即便运动完了，但身体依旧在燃烧。因为间歇训练使身体达到极限，达到肌肉的疲劳与肌肉最大的耗氧量，因此需要更多卡路里来恢复身体机能。而所有运动都有事后燃烧的效应，但唯有「高强度循环训练」事后燃烧会更多。

5、强化曲线防止复胖

大家都知道有氧运动可以消耗身上多余脂肪，但却没有意识到，如果没有增加肌肉，是难以维持体重的，因为肌肉是消耗身体脂肪的利器，也是增加基础代谢的关键。TABATA间歇训练结合有氧+肌力运动，有氧能帮助脂肪消耗、肌力则能增加肌肉，雕塑曲线，因此不但能帮助减肥、强化曲线，重点是，还能有效防止复胖。

免责声明：

本文《TABATA间歇训练，4分钟比跑步一小时有效》版权归原作者所有,内容不代表本站立场！

如本文内容影响到您的合法权益（含文章中内容、图片等），请及时联系本站，我们会及时删除处理。

推荐阅读

  • u盘格式化后的文件能找回吗

    u盘格式化后的文件能找回吗

    电脑，U盘 01、首先要说明的一点是u盘里面的格式化了的文件，只要没有被新文件覆盖，都是可以找回来的。 02、找回的步骤第一步就是，把u盘插到电脑上面，等待电脑识别u盘，识别后进行下一步 03、...

    阅读: 639

  • Excel表格里垂直滚动条怎么调长？

    Excel表格里垂直滚动条怎么调长？

    使用软件：excel01、在桌面上双击excel的快捷图标，打开excel这款软件，进入到excel的操作界面如图所示： 02、打开excel之后按下Ctrl+O键在弹出的对话框内我们找到表格文件，...

    阅读: 646

  • Word2013中打印快捷键一览表设置

    Word2013中打印快捷键一览表设置

    电脑一部、word 2013 01、1.在电脑桌面上找到Word2013 ，并点击鼠标右键，然后鼠标左键点击“打开”。 02、2.打开了Word2013 ，就会出现如下界面，然后选择“空白...

    阅读: 598

  • 怎样修改iTunes备份目录路径释放C盘空间

    怎样修改iTunes备份目录路径释放C盘空间

    电脑01、首先需要删除你的原始备份文件夹，在C盘依次打开C:UsersLS（每人不一样，为你的用户名）AppDataRoamingApple Computer，然后删除MobileSync文件夹 0...

    阅读: 583

  • 怎么设置一台电脑两台显示器两个屏幕

    怎么设置一台电脑两台显示器两个屏幕

    笔记本电脑 VGA或者HDMI数据线01、电脑可以分屏对于很多编程学习爱好者来说有着不少的妙用，可以左边的屏幕看视频学习，右边的实例操作。 02、我们首先需要知道我们的笔记本电脑的外接数据线的...

    阅读: 565

  • 怎样用光盘重装联想电脑系统

    怎样用光盘重装联想电脑系统

    联想笔记本电脑带光驱 光盘（电脑系统） 01、首先电脑开机放入光盘，重启电脑时多次按动F12键打开启动菜单并选择DVD选项，按回车键确认 02、进入光盘系统安装菜单后，按 1 键，安装系统到第一...

    阅读: 574

  • 如何解决winxp开机后不显示桌面

    如何解决winxp开机后不显示桌面

    01、不显示桌面，是由于explorer.exe进程没有正常启动，我们可以手动打开这个进程。同时按键盘上的ctrl+alt+del键 02、按了后，会弹出任务管理器，我们点击管理器菜单上的‘文件’ ...

    阅读: 540

  • 新手如何利用模板做出好看的PPT？

    新手如何利用模板做出好看的PPT？

    PowerPoint 2016版本 PPT模板网址：http://www.1ppt.com/ 01、首先，我们先利用网址：http://www.1ppt.com/找到第一PPT的网站，这个网站...

    阅读: 511

  • 电脑开机提示press any key to restart怎么办

    电脑开机提示press any key to restart怎么办

    电脑 光盘（系统安装）01、电脑硬盘损坏这种情况属于硬件的损坏，建议大家将电脑送到指定维修点维修或者更换系统硬盘 02、电脑系统损坏系统损坏最直接的方式为系统重装，具体方式如下 03、首先购买系统...

    阅读: 531

  • Office2016是否激活，Office2016是否永久激活

    Office2016是否激活，Office2016是否永久激活

    电脑 Office 201601、任意打开office 2016的某一个组件，我打开的是excel，如下图 02、如果office未激活，页面将会出现提示，具体如下图： 03、其次，另外一个...

    阅读: 547

更多排行榜

热门文章

最近更新