基础代谢率的正常范围，怎么保持基础代谢率正常

很多妹纸采取了各种各样的措施减肥，但就是减不下，这时要考虑自己的基础代谢率，要知道它是决定热量消耗的关键。那基础代谢率的正常范围是多少呢？

1、基础代谢率的正常范围

-10～+15%为正常。

基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。男子的基础代谢率平均比女子高，幼年比成年高；年龄越大，代谢率越低。一般来说，基础代谢率的实际数值与正常的平均值相差10－15%之内都属于正常。超过正常值20%时，才能算病理状态，被认为基础代谢异常。

人体每小时基础代谢率正常参考范围如下：[kJ/(h·m2)]

11~15 男195.5；女172.5

16~17男193.4；女181.7

18~19男166.2；女154.1

20~30男157.8；女146.5

31~40男158.7；女146.4

41~50男154.1；女142.4

>51男149.1；女138.6

2、基础代谢率过高有什么坏处

通常来说基础代谢率在正常值范围内偏高，反而是有利于减肥，可以加快热量的消耗，加强减肥效果。但如果偏高正常范围过多，可能是由于甲状腺机能亢进，发热，心肺功能不全，嗜铬细胞瘤、肾上腺皮质功能亢进症、白血病、恶性肿瘤等疾病引起的，这是不正常的，需要及时就医检查。

3、基础代谢率过低有什么坏处

基础代谢过低导致减肥不容易见效，会容易导致身体逐渐发胖，而肥胖增加了很多身体健康方面的问题，如高血压、糖尿病、冠心病等问题。而且基础代谢率过低还有可能是由于甲状腺机能减退症、恶病质、神经性厌食、肾上腺皮质机能减退症等疾病引起的。

4、怎么保持基础代谢率正常

充足的睡眠时间

睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

摄入足够热量

现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20%～30%。所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

用足够蛋白质来“挥霍热量”

确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量未消化吸收它。

刺激甲状腺激素

如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

5、基础代谢率怎么计算

基础代谢率可根据美国运动医学协会提供的公式计算：

BMR(男)=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(厘米))-(6.8×年龄)+66

BMR(女)=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(厘米))-(4.7×年龄)+655

6、测定基础代谢率要注意什么

1、测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，不进行脑力和体力活动等条件下按间接测热法利用仪器进行测定。

2、基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。