高强度间歇训练怎么做，3种状况快停止

2022-12-29 07:59:12来源：网络转载作者：匿名 阅读量：127 字体：大 中 小

现在比较流行的高强度间歇运动，只要做4分钟，消耗热量效果如同做了30分钟的有氧运动；但要注意的是一旦发现快喘不过气、感觉头晕及肌肉持续酸痛，就应立刻停止，以免心脏、肌肉承受不了，健身不成反伤身。

1、高强度间歇训练怎么做

高强度间歇运动是一种反复的增强式训练，在1分钟内做多种高强度训练，如开合跳、深蹲、伏地挺身、登阶、体撑、棒式、抬膝等，接着休息3至5分钟，再持续反复做强度更高的动作。

高强度间歇训练怎么做，3种状况快停止

2、强度太高非人人适合

许多想减肥却懒得花太多时间运动的民众跃跃欲试，发现只要做几分钟马上气喘嘘嘘、心脏狂跳，减肥瘦身效果确实不错。但这种高强度间歇运动真的安全吗？此运动方法强度太强，心跳必须达到正常心跳200%以上，其实是用来训练运动员，并非人人适合，体质本身弱、老人以及不经常锻炼者，最好不要作为快速减肥的运动。

3、3种状况快停止

尤其平时没有运动习惯者，不要轻易尝试，以免造成运动伤害，另外，在练习中若发生3种状况，包括：

1、感觉吸呼急促，心脏激烈跳动，快喘不过气；

2、感觉头晕、冒冷汗、想吐；

3、身体某处肌肉愈来愈酸痛，代表心脏及肌肉无法负荷，建议应立即停止运动。

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