坐月子30天营养食谱

2023-02-10 18:40:57来源：网络转载作者：匿名阅读量：96 字体：大中小

坐月子期间主要补蛋白质，铁，淀粉和维生素

01、产后第一周
1.前两天不能吃油腻的东西，一定要清淡。太补的食物对产妇反而负担更大，多喝生化汤。
2.两天内不吃牛奶，蛋等高蛋白的食物，以免造成奶水堵塞。
3.首选易消化，营养丰富的流质食物，如大米粥，山药汤，莲藕，白萝卜。
4忌吃深色食物，以免伤疤颜色沉积。
下面介绍（两天后可吃牛奶鸡蛋等高蛋白食物）

主食：山药枸杞粥，薏米饭，红豆汤，黑米粥，小米粥，荷包蛋，芝麻糊
菜：油麦菜，木耳百合山药，土豆丝炒肉丝，清炒莴笋丝，萝卜炒肉丝，猪肚炒杏鲍菇，清蒸鱼，茶树菇牛肉
汤：鸡骨草瘦肉汤，紫菜瘦肉汤，龙骨肉筋益母草汤，莲子猪肚汤，玉米莲藕排骨汤

02、产后第二周
1.此时产妇胃口好转，应多吃补血食物，如富含铁质的苹果，富含维生素的动物内脏。
2.继续喝生化汤
3.开始进食热量稍高的食物

主食：南瓜羹，白煮鸡蛋，米饭，鹌鹑蛋，薏米饭，小米粥
菜：娃娃菜，生菜，鱼香猪肝，麻油炒猪心，白切鸡，清蒸鱼，萝卜炖牛腩，西蓝花牛肉，百合腰豆海参
汤：大枣猪脚花生汤，黄芪通草木瓜鲫鱼汤，红枣莲子银耳汤，五指毛桃鸡汤，黄豆木瓜猪脚汤，玉米排骨汤

03、产后第四周
1，这时应注意催乳，同时进补，补充营养，血气
2.增加高热量食物

主食：核桃糊，白煮鸡蛋，白米饭，薏米饭，黑米粥，玉米棒，芋头瘦肉粥
菜：菜心，皇帝菜，鼓汁蒸排骨，清蒸鱼，鸡蛋虾仁，红烧豆腐，黄豆炖猪尾，茶树菇牛肉，土豆炖牛肉
汤：生鱼香菇枸杞叶汤，椰青乌鸡汤，木瓜通草鲫鱼汤，玉米莲藕山药排骨汤，黄花菜猪脚汤，椰子鸡，猪肚汤

04、产后第四周
1.第四周注意温补
2.多吃蔬菜和水果

主食：木瓜牛奶，米饭，芝麻糊，蒸鸡蛋，薏米黑米粥，荷包蛋，花生玉米粥
菜：油麦菜，红薯叶，清蒸鱼，小鸡炖蘑菇，冬虫草鸡肉，三色炒牛柳，茶树菇牛肉，麻油炒猪肝
汤：黄芪当归鲫鱼汤，筒骨海带汤，鸡骨草筒骨汤，萝卜鲫鱼汤，木瓜黄豆猪脚汤，鱼头豆腐汤，红枣莲子银耳汤